Lansia, Ingin Makan Manis Tanpa Kelebihan Gula? Simak Tips Menguranginya!

Reporter: F. Handayani |

Editor: F. Handayani |

Jumat , 10 Jan 2025 - 17:04

Meski usia bertambah, lansia tetap bisa menikmati makanan manis dengan bijak. Ikuti tips cerdas berikut ini untuk mengurangi gula tanpa kehilangan rasa manis yang disukai--

2. Periksa Label Makanan

Sebelum membeli produk makanan atau minuman, pastikan untuk memeriksa label nutrisinya.

Cari informasi mengenai kandungan gula dalam produk tersebut dan pilihlah produk yang memiliki kandungan gula yang rendah atau tanpa tambahan gula. Produk-produk seperti yogurt rendah gula, sereal tanpa gula tambahan, atau saus tanpa gula dapat menjadi pilihan yang lebih sehat.

3. Kurangi secara perlahan

Kalau selama ini kamu terbiasa mengonsumsi makanan manis, coba kurangi secara perlahan. Nggak harus langsung berhenti makan makanan manis sepenuhnya, kok, kamu cukup membuat porsinya menjadi lebih sedikit.

Misalnya, bila kamu terbiasa untuk menghabiskan satu batang cokelat atau satu bungkus cookies dalam sekali makan, kurangi porsi camilan tersebut menjadi beberapa potong atau maksimal setengah porsi.

4. Pilih alternatif makanan lain

Memilih alternatif makanan lain yang lebih sehat juga bisa kamu coba untuk menghentikan keinginan makan makanan manis secara berlebihan.

Kamu bisa mengganti konsumsi camilan yang mengandung banyak gula tambahan dengan makanan yang memang manis secara alami, seperti buah-buahan. Selain rasa manisnya serupa, buah-buahan segar juga mengandung serat, vitamin, dan mineral, yang baik untuk kesehatan dan mengontrol nafsu makan.

5. Cukupi asupan serat

Mencukupi asupan serat setiap hari merupakan salah satu cara untuk menghentikan sugar craving, lho. Soalnya, kandungan serat pada makanan, seperti gandum, biji-bijian, kacang, buah, dan sayuran, dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara terus-menerus.

lansia, ingin makan manis tanpa kelebihan gula? simak tips menguranginya!                            oki news - menikmati makanan manis adalah kesenangan tersendiri, tidak terkecuali bagi para lansia. 
namun, mengonsumsi gula berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang rentan terhadap penyakit diabetes dan masalah kardiovaskular. 
kabar baiknya, ada beberap tips untuk kamu agar tetap bisa menikmati makanan manis tanpa khawatir kelebihan gula dengan mengikuti beberapa tips sederhana berikut ini.
tips untuk lansia yang ingin makan manis tanpa kelebihan gula
baca juga:rahasia doa pagi dalam islam yang wajib dibaca setiap hari untuk menjaga keberkahan
baca juga:bangun pagi dan siap hadapi hari: 4 hal yang harus dilakukan agar hari anda lebih produktif

supaya tidak terus-terusan ngidam atau ingin mengonsumsi makanan manis, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, di antaranya:
1. pilih pemanis alami 
salah satu cara untuk mengurangi konsumsi gula adalah dengan memilih pemanis alami seperti madu, stevia, atau buah-buahan. 
madu dan stevia adalah alternatif pemanis yang lebih sehat dan memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan gula pasir. 
baca juga:khasiat konsumsi air lemon hangat di pagi hari, manfaatnya gak main-main loh
baca juga:wabah dbd di oki meluas, 13 pasien jalani perawatan intensif
buah-buahan seperti pisang atau kurma juga bisa digunakan sebagai pemanis alami dalam berbagai resep makanan dan minuman.
2. periksa label makanan 
sebelum membeli produk makanan atau minuman, pastikan untuk memeriksa label nutrisinya. 
cari informasi mengenai kandungan gula dalam produk tersebut dan pilihlah produk yang memiliki kandungan gula yang rendah atau tanpa tambahan gula. produk-produk seperti yogurt rendah gula, sereal tanpa gula tambahan, atau saus tanpa gula dapat menjadi pilihan yang lebih sehat.
baca juga:mengapa makan buah di pagi hari bermanfaat: memulai hari dengan keseimbangan energi dan kesehatan
baca juga:polres oki gelar tes psikologi untuk personel yang akan memegang senpi dinas
3. kurangi secara perlahan
kalau selama ini kamu terbiasa mengonsumsi makanan manis, coba kurangi secara perlahan. nggak harus langsung berhenti makan makanan manis sepenuhnya, kok, kamu cukup membuat porsinya menjadi lebih sedikit.
misalnya, bila kamu terbiasa untuk menghabiskan satu batang cokelat atau satu bungkus cookies dalam sekali makan, kurangi porsi camilan tersebut menjadi beberapa potong atau maksimal setengah porsi.
4. pilih alternatif makanan lain
memilih alternatif makanan lain yang lebih sehat juga bisa kamu coba untuk menghentikan keinginan makan makanan manis secara berlebihan.
baca juga:doa pagi penggugur dosa: ibadah penting untuk melebur dosa dan memulai hari dengan penuh berkah!
baca juga:awal tahun 2025: yadea resmi merilis skuter listrik pertama dengan baterai ion natrium
kamu bisa mengganti konsumsi camilan yang mengandung banyak gula tambahan dengan makanan yang memang manis secara alami, seperti buah-buahan. selain rasa manisnya serupa, buah-buahan segar juga mengandung serat, vitamin, dan mineral, yang baik untuk kesehatan dan mengontrol nafsu makan.
5. cukupi asupan serat
mencukupi asupan serat setiap hari merupakan salah satu cara untuk menghentikan sugar craving, lho. soalnya, kandungan serat pada makanan, seperti gandum, biji-bijian, kacang, buah, dan sayuran, dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara terus-menerus.
agar lebih sehat, kamu bisa mengombinasikan makanan berserat dengan yoghurt yang rendah lemak dan tanpa perasa tambahan (plain yoghurt).
baca juga:doa pagi penggugur dosa: ibadah penting untuk melebur dosa dan memulai hari dengan penuh berkah!
baca juga:empat pejabat disnakertrans sumsel terjaring ott, uang rp40 juta dan dokumen penting disita
6. makan secara teratur
jika biasanya kamu makan saat benar-benar merasa lapar saja, mulai sekarang biasakan untuk makan setiap 3–5 jam sekali. namun, tetap batasi porsinya, ya. hal ini bermanfaat untuk membantumu mengontrol nafsu makan sehingga sugar craving juga bisa dikendalikan.
7. tidur yang cukup
agar tubuhmu bisa tetep berenergi dan terbebas dari dorongan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan manis, tidurlah sekitar 7–9 jam setiap harinya. untuk meningkatkan kualitas dan waktu tidur, kamu juga bisa menerapkan sleep hygiene.
baca juga:3 weton ini setia dan menjunjung tinggi soal kejujuran, siapa saja?
baca juga:awal tahun 2025: yadea resmi merilis skuter listrik pertama dengan baterai ion natrium
8. kelola stres dengan baik
saat sedang stres, kamu mungkin akan menjadi lebih sulit mengontrol nafsu makan, dan hal ini bisa memperparah sugar craving. agar asupan harian gulamu tetap dalam batas aman, cobalah untuk mengelola stres. caranya bisa dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai, misalnya menonton film, berjalan-jalan, atau berolahraga.
menghentikan sugar craving memang tidak mudah. namun, yang terpenting adalah terus mencoba dan melakukannya secara bertahap.
dengan mengikuti tips di atas, para lansia dapat tetap menikmati makanan manis tanpa khawatir tentang kelebihan gula. 
mengurangi konsumsi gula bukan berarti menghilangkan rasa manis dari hidup, namu melainkan mencari cara yang lebih sehat untuk menikmatinya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKI NEWS Edisi SABTU 11 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan