Cara Mengatasi Stagnasi Saat Menurunkan Berat Badan, Ini yang Harus Diketahui!

Reporter: SR Harahap |

Editor: SR Harahap |

Rabu , 19 Feb 2025 - 12:54

Stagnasi dalam proses menurunkan berat badan-ilustrasi-

Seiring dengan penurunan berat badan, metabolisme tubuh juga bisa melambat.

Hal ini disebabkan oleh penurunan massa otot dan perubahan hormonal.

-Adaptasi Tubuh

Tubuh memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan.

Ketika terus melakukan diet dan olahraga yang sama, tubuh akan menjadi lebih efisien dalam melakukannya sehingga pembakaran kalori menjadi tidak optimal.

-Pola Makan yang Tidak Konsisten

Terkadang, kita cenderung melupakan atau mengabaikan pola makan yang sehat saat merasa sudah mencapai target tertentu.

Padahal, konsistensi dalam menjaga pola makan sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badan.

-Kurangnya Variasi Olahraga

Olahraga yang monoton dan tidak bervariasi dapat membuat tubuh menjadi kurang tertantang.

Akibatnya, pembakaran kalori menjadi tidak maksimal.

cara mengatasi stagnasi saat menurunkan berat badan, ini yang harus diketahui!                            oki news - penurunan berat badan yang berjalan lancar dan sesuai harapan tentu menjadi dambaan setiap orang yang sedang berjuang mendapatkan berat badan ideal. 
namun, terkadang ada fase di mana penurunan berat badan seperti terhenti dan tidak menunjukkan hasil. 
kondisi ini disebut dengan stagnasi atau plateau dan merupakan hal yang wajar terjadi.
mengenal apa itu stagnasi pada saat menurunkan berat badan lengkap dengan penyebab dan cara mengatasinya--
stagnasi terjadi ketika tubuh beradaptasi dengan perubahan yang anda lakukan, seperti diet dan olahraga. 
baca juga:waspada! para ahli sebut ini 5 tempat paling banyak kuman dan bakteri di supermarket
baca juga:tips aman buat para penderita gerd untuk jalani ibadah puasa, ini kata dokter
tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori sehingga penurunan berat badan melambat atau berhenti sama sekali. 
namun, jangan khawatir! stagnasi ini bisa diatasi dengan beberapa cara.
penyebab stagnasi penurunan berat badan
sebelum membahas cara mengatasinya, penting untuk mengetahui beberapa penyebab stagnasi penurunan berat badan.
baca juga:viral di tiktok, kebiasaan makan garam sebelum dan sesudah makan apa manfaatnya?
baca juga:mitos atau fakta, nanas bisa bersihkan paru-paru perokok, benarkah? ini kata dokter
-metabolisme tubuh menurun
seiring dengan penurunan berat badan, metabolisme tubuh juga bisa melambat. 
hal ini disebabkan oleh penurunan massa otot dan perubahan hormonal.
-adaptasi tubuh
tubuh memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan. 
baca juga:musim rambutan, ternyata bijinya punya banyak manfaat juga loh untuk kesehatan, apa saja?
baca juga:cek kesehatan gratis! ini 4 persiapan sebelum mcu supaya berjalan lancar
ketika terus melakukan diet dan olahraga yang sama, tubuh akan menjadi lebih efisien dalam melakukannya sehingga pembakaran kalori menjadi tidak optimal.
-pola makan yang tidak konsisten
terkadang, kita cenderung melupakan atau mengabaikan pola makan yang sehat saat merasa sudah mencapai target tertentu. 
padahal, konsistensi dalam menjaga pola makan sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badan.
baca juga:suka nyeri tiba-tiba? coba deh 5 herbal ini dijamin bisa bikin reda
baca juga:awas! kasus dbd di sumsel meningkat sepanjang tahun 2024, kenali gejala dan cara mengatasinya
-kurangnya variasi olahraga
olahraga yang monoton dan tidak bervariasi dapat membuat tubuh menjadi kurang tertantang. 
akibatnya, pembakaran kalori menjadi tidak maksimal.
-stres dan kurang tidur
stres dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. 
baca juga:jarang diketahui! ternyata matahari pagi bermanfaat untuk kesehatan loh, ini penjelasannya
baca juga:jangan salah penanganan! ternyata ini beda migrain, sakit kepala dan vertigo
hal ini dapat menyebabkan stagnasi penurunan berat badan.
berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stagnasi penurunan berat badan.
1.evaluasi kembali program diet dan olahraga
tinjau kembali program diet dan olahraga yang dijalani. 
baca juga:awas! ciri-ciri diabetes bisa ditandai dari kulit loh, kenali gejalanya 
baca juga:hitungan hari menuju bulan puasa, ini manfaat timun suri yang sering dijadikan takjil berbuka
apakah ada hal yang perlu diperbaiki atau diubah? mungkin perlu mengurangi asupan kalori, meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru.
2.variasikan olahraga
jangan hanya terpaku pada satu jenis olahraga. cobalah berbagai jenis olahraga seperti kardio, angkat beban, atau yoga. 
ariasi olahraga akan membantu membakar lebih banyak kalori dan melatih otot yang berbeda.
3.perhatikan asupan kalori
baca juga:sering tremor saat minum kopi? ternyata ini penyebabnya
baca juga:daun sirih cina bisa bantu hempaskan jerawat? ini penjelasannya
pastikan tetap memperhatikan asupan kalori harian dan jangan sampai mengonsumsi terlalu banyak kalori tanpa menyadarinya. 
catat semua makanan dan minuman yang dikonsumsi agar a memiliki gambaran yang jelas tentang asupan kalori.
4.tingkatkan asupan protein
protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. 
baca juga:sering mengalami anxiety dream? kenali penyebab dan cara penanganannya disini
baca juga:penderita asam urat awas! kenali jenis makanan yang wajib dihindari, purin jadi musih utama
semakin banyak massa otot yang di miliki, semakin tinggi pula metabolisme tubuh.
5.kelola stres dan tidur yang cukup
stres dan kurang tidur dapat mengganggu proses penurunan berat badan. 
carilah cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. 
pastikan juga mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
baca juga:biar enggak gampang sakit! ini tips jaga kesehatan di cuaca panas
baca juga:awas! ciri-ciri diabetes bisa ditandai dari kulit loh, kenali gejalanya 
6.berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran
jika merasa kesulitan mengatasi stagnasi penurunan berat badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran. 
mereka dapat membantu menyusun program diet dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan.
penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. 
baca juga:larutan air garam bisa kembalikan suara yang hilang akibat sakit tenggorokan, benarkah?
baca juga:kimchi: sekutu baru untuk tubuh langsing dan usus sehat
jangan terlalu fokus pada angka timbangan, tetapi perhatikan juga perubahan positif lainnya seperti peningkatan energi, kualitas tidur yang lebih baik, dan pakaian yang mulai terasa longgar. tetaplah konsisten dan jangan menyerah!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKI NEWS Edisi SABTU 22 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan