5 Cara Mengatasi Insomnia Efektif dan Mudah Tanpa Perlu Obat-obatan

Ini 5 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan--Dok: Istimewa

Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.

Pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. 

BACA JUGA:Apakah Boleh Makan Makanan yang Jatuh Belum 5 Menit? Ini Penjelasanya

BACA JUGA:WAJIB! Pentingnya Penggunaan Sunscreen Setiap Hari, Dokter Sarankan Ini

Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.

2. Sleep hygiene

Sleep hygiene adalah kumpulan kebiasaan yang bisa membantu kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Kebiasaan tersebut, antara lain:

Tetapkan jadwal tidur yang teratur (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari. 

BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini 5 Cara Alami Mengusir Nyamuk yang Efektif dan Aman

BACA JUGA:Benarkah Perokok Berat Bagus Mengkonsumsi Timun untuk Paru-paru? Cek Faktanya Disini

Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin.

Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.

Bila kamu tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. 

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan