5 Cara Mengatasi Insomnia Efektif dan Mudah Tanpa Perlu Obat-obatan

Reporter: Rikardo |

Editor: Ardi |

Selasa , 20 Aug 2024 - 11:26

Ini 5 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan--Dok: Istimewa

Jadi, kamu bisa mematikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai cara mengatasi insomnia.

Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur.

Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.

Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. Misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.

5. Pasang aromaterapi

Meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender Inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan.

Jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal.

Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang.

Bila cara-cara di atas tidak mampu membantu kamu mengatasi insomnia, coba temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

5 cara mengatasi insomnia efektif dan mudah tanpa perlu obat-obatan                            oki news - insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tertidur atau tetap tidur sepanjang malam. 
masalah ini tidak boleh dianggap remeh karena tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
kurangnya istirahat akibat insomnia akan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional. 
beberapa masalah yang dapat timbul, meliputi mengganggu suasana hati, menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, dan meningkatkan risiko kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. 
baca juga:benarkah gula dapat meningkatkan energi? ini fakta menurut penelitian
baca juga:rasa sakit saat menstruasi? konsumsi makanan ini untuk meredakannya
jika kamu mengalami kesulitan tidur atau insomnia, penting untuk mencari cara mengatasi kondisi tersebut. 
untungnya, ada banyak cara alami untuk mengatasi insomnia tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. simak cara mengatasi insomnia secara alami di sini.
cara mengatasi insomnia secara alami
cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat adalah dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat. berikut caranya:
baca juga:hati-hati, minum kopi sambil merokok berbahaya bagi kesehatan! ini penjelasannya
baca juga:mengapa sakit perut saat menstruasi bisa terjadi? temukan solusinya di sini
1. berolahraga
melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.
pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. 
baca juga:apakah boleh makan makanan yang jatuh belum 5 menit? ini penjelasanya
baca juga:wajib! pentingnya penggunaan sunscreen setiap hari, dokter sarankan ini
jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.
2. sleep hygiene
sleep hygiene adalah kumpulan kebiasaan yang bisa membantu kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. kebiasaan tersebut, antara lain:
tetapkan jadwal tidur yang teratur (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari. 
baca juga:wajib tahu! ini 5 cara alami mengusir nyamuk yang efektif dan aman
baca juga:benarkah perokok berat bagus mengkonsumsi timun untuk paru-paru? cek faktanya disini
buatlah kamar tidur senyaman mungkin sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin.
jadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, jangan bekerja, makan, atau menonton tv di tempat tidur.
bila kamu tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.
3. konsumsi makanan bergizi seimbang
makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. 
baca juga:makan pisang setiap hari: rahasia kecantikan dan umur panjang yang terbukti
baca juga:mengapa makan buah di pagi hari bermanfaat: memulai hari dengan keseimbangan energi dan kesehatan
konsumsilah makanan bergizi seimbang, terlebih lagi yang mengandung magnesium. mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami.
makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. 
selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
hal itu juga berlaku untuk alkohol dan kafein. kedua minuman tersebut bisa memengaruhi kualitas dan membuat  sulit tidur. 
baca juga:benarkah gula dapat meningkatkan energi? ini fakta menurut penelitian
baca juga:rasa sakit saat menstruasi? konsumsi makanan ini untuk meredakannya
jadi, jangan minum kafein pada sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam.
salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman yang paling populer adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. 
keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.
4. atur cahaya ruangan
kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. 
baca juga:hati-hati, minum kopi sambil merokok berbahaya bagi kesehatan! ini penjelasannya
baca juga:mengapa sakit perut saat menstruasi bisa terjadi? temukan solusinya di sini
jadi, kamu bisa mematikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai cara mengatasi insomnia.
selain itu, hindari juga menonton tv atau bermain smartphone sebelum tidur. 
cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.
sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
baca juga:wajib! pentingnya penggunaan sunscreen setiap hari, dokter sarankan ini
baca juga:wajib tahu! ini 5 cara alami mengusir nyamuk yang efektif dan aman
5. pasang aromaterapi
meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan.
jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. 
selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang.
baca juga:benarkah perokok berat bagus mengkonsumsi timun untuk paru-paru? cek faktanya disini
baca juga:makan pisang setiap hari: rahasia kecantikan dan umur panjang yang terbukti
bila cara-cara di atas tidak mampu membantu kamu mengatasi insomnia, coba temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi RABU 21 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan