Waspada! Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kurang Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari

Reporter: SR Harahap |

Editor: Ardi |

Senin , 09 Sep 2024 - 12:17

Pentingnya konsumsi nutrisi dari buah dan sayur--

Tapi bisa dengan menambahkan variasi, seperti membuat yoghurt yang ditambahkan buah-buahan atau salad buah setiap pagi untuk sarapan.

Lalu untuk makan siang dan malam, bisa dengan mengkonsumsi satu atau dua porsi sayuran yang berbeda.

Nah hal ini nantinya bisa membantu dalam menurunkan berat badan yang ada karena nutrisi serat dimana bisa menekan rasa kenyang lebih lama dalam tubuh.

Untuk waktu cemilan menjelang sore bisa dengan menjadikan buah sebagai makanan selingan atau camilan saat lapar tanggung atau bisa juga dengan membuat jus buah dengan penambahan sayur didalamnya.

Nah tunggu apalagi itu dia beberapa resiko yang akan terjadi pada tubuh jika kekurangan dalam pengonsumsian buah dan sayur, mulai sekarang terapkan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makan dab minuman yang bergizi.

waspada! ini yang terjadi pada tubuh jika kurang konsumsi buah dan sayur setiap hari                            oki news – waspada ternyata jika tubuh kurang ternutrisi buah dan sayur akan menyebabkan beberapa bahaya pada tubuh loh, berikut penjelasanya.
jika ingin tubuh lebih sehat tentunya hal yang harus dilakukan adalah menerapkan pola hidup yang lebih bermanfaat dengan diimbangi pengonsumsian sayur dan buah.
dalam pola makan yang sehat tentunya tidak lepas dari buah dan sayur yang masuk dalam daftar makanan sehari-hari. 
tubuh butuh nutrisi yang bisa didapatkan dari mengkonsumsi buah dan sayur--
tentunya bukan tanpa alasan, karena buah dan sayur merupakan asupan yang kaya akan vitamin, serat, kalium, magnesium, dan antioksidan. 
baca juga:bahayakah sering mandi malam? ini faktanya
baca juga:resep teh rempah lemon ini cocok atasi berbagai gangguan tenggorokan, bahannya mudah dicari
namun bagaimanakah jika tubuh kekurangan dalam mengkonsumsi sayur dan buah? apakah dampaknya pada tubuh jika kurang konsumsi buah dan sayur?
seperti yang diketahui bahwa dengan makan yang mencakup buah dan sayuran bisa sangat berpengaruh untuk kesehatan tubuh salah satunya adalah bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, serta meningkatkan kesehatan pencernaan. 
jadi sudah terbayang kan, apa sih dampak yang bisa timbul jika seseorang kurang konsumsi buah dan sayur?
salah satunya mungkin dalam jangka pendeknya seseorang mungkin akan mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti pencernaan, seperti sembelit, diare, dan wasir. 
baca juga:ini cara mengatasi kulit kering bersisik dan keriput
baca juga:tau gak sih, buah sukun punya manfaat untuk kesehatan, apa saja? 
mengerikannya lagi adalah dalam waktu jangka panjang kemungkinan bisa meningkatkan risiko anemia, penyakit kardiovaskular, hingga kanker apalagi ditambah dengan pola yang tidak menerapkan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga rutin atau tidur yang cukup.
tak hanya itu saja namun beberapa penelitian yang dikutip dari berbagai sumber salah satunya dari harvard university mengungkapkan bahwa jika seseorang melakukan diet yang mengandung banyak buah dan sayuran kemungkinan besar malah akan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
nah akhirnya setelah menganalisis hasil tersebut dan kemudian mengganungkannya menjadi suatu temuan dari penelitian lain memperkirakan bahwa risiko penyakit jantung 20 persen lebih rendah
ini akan dibandingkan dengan individu yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran per harinya sehingga akan berbanding terbalik dengan mereka yang makan kurang dari tiga porsi per hari.
baca juga:benarkah makan durian bisa tingkatkan kadar kolesterol? cek faktanya disini
baca juga:selain air hangat, ladies wajib tau! ini 5 minuman yang bisa redakan nyeri saat haid
tak sampai disitu saja penelitian lain bahkan menunjukkan bahwa asupan buah yang rendah bisa menyebabkan 1 dari 7 kematian akibat penyakit jantung.
asupan sayur yang rendah juga bisa menyebabkan angka 1 dari 12 kematian akibat penyakit jantung terjadi.
oleh karena itu melihat bahayanya jika tubuh kekurangan asupan nutrisi yang menyeramkannya bisa menyebabkan kematian, organisasi kesehatan dunia (who) akhirnya menyarankan standar atau jumlah memakan buah dan sayur.
nah makan sayur dan buah 5 porsi per hari, atau minimal 400 gram per hari yang dipercaya memiliki tujuan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, dan menurunkan banyak resiko penyakit berbahaya diantaranya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.
baca juga:anxiety menyerang, bagaimana cara untuk meredakannya tanpa obat-obatan
baca juga:suka makan mie instan? ini batas aman konsumsinya
kemudian perlu diingat bahwa lima porsi per hari adalah jumlah minimal jadi jika melebihi batas yang disarankan kemungkinan akan lebih baik tapi tetap saja jangan terlalu berlebihan.
tentunya dengan diimbangi variasi makanan sehat lainnya bisa membuat tubuh semakin memasok nutrisi dan akan semakin terhindar dari beberapa resiko yang berbahaya.
nah berikut beberapa cara yang bisa dilakukan dalam menambahkan nutrisi buah dan sayur dalam porsi makan sehari-hari.
pertama bisa dengan menambahkan irisan apel, pisang, strawberry, kiwi, atau buah lainnya, ke dalam mangkuk sarapan setiap pagi sehingga tubuh menerima energi yang cukup untuk memulai hari.
baca juga:mengenal apa itu hipertiroid, penyakit yang diidap indra bruggman hingga harus oplas di korea
baca juga:suka makan mie instan? ini batas aman konsumsinya
tapi bisa dengan menambahkan variasi, seperti membuat yoghurt yang ditambahkan buah-buahan atau salad buah setiap pagi untuk sarapan.
lalu untuk makan siang dan malam, bisa dengan mengkonsumsi satu atau dua porsi sayuran yang berbeda. 
nah hal ini nantinya bisa membantu dalam menurunkan berat badan yang ada karena nutrisi serat dimana bisa menekan rasa kenyang lebih lama dalam tubuh.
untuk waktu cemilan menjelang sore bisa dengan menjadikan buah sebagai makanan selingan atau camilan saat lapar tanggung atau bisa juga dengan membuat jus buah dengan penambahan sayur didalamnya.
baca juga:mazda 2 2024, kombinasi desain modern dan fitur canggih untuk mobil perkotaan ideal: spesifikasi terbaru
baca juga:berikut langkah-langkah penting bikin printer kalian sehat luar dalam, dijamin lancar jaya
nah tunggu apalagi itu dia beberapa resiko yang akan terjadi pada tubuh jika kekurangan dalam pengonsumsian buah dan sayur, mulai sekarang terapkan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makan dab minuman yang bergizi.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi SELASA 10 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan