10 Deretan Buah yang Tinggi Gula, Penderita Diabetes Wajib Waspada

Reporter: SR Harahap |

Editor: Ardi |

Sabtu , 25 May 2024 - 14:57

Deretan buah yang mengandung gula tinggi--

3. Jeruk

Jeruk, seperti jeruk manis dan jeruk mandarin, mengandung gula alami.

Satu jeruk ukuran sedang (sekitar 130 gram) mengandung sekitar 12 gram gula sekaligus kaya akan vitamin C dan serat.

4. Buah kering

Buah kering seperti kismis, kurma, dan aprikot mengandung gula yang lebih tinggi daripada buah segar.

Misalnya 100 gram kismis mengandung sekitar 59 gram gula.

Ingatlah bahwa meskipun buah-buahan ini mengandung gula, mereka juga memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti serat, vitamin, dan mineral.

5. Nanas

Tidak banyak orang yang tahu bahwa nanas termasuk buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi.

Satu potong nanas segar atau 166 gramnya mengandung sekitar 16 gram gula. Selain itu, nanas juga mengandung vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 (piridoksin), vitamin C, serta mineral tembaga dan mangan.

6. Apel

10 deretan buah yang tinggi gula, penderita diabetes wajib waspada                            oki news - tau gak sih? ternyata ada beberapa buah yang mengandung kadar gula yang tinggi loh, disarankan untuk penderita diabetes untuk waspada ya.
buah-buah yang mengandung gula tinggi ini bukan tidak boleh dikonsumsi melainkan disarankan untuk memperhatikan batasan pengonsumsiannya.
apa saja sih jenisnya? berikut beberapa buah yang memiliki kandungan gula tinggi.
1. anggur
baca juga:mana yang lebih sehat, nasi merah atau nasi putih? cek faktanya disini
baca juga:perut bunyi padahal sudah makan? kenali penyebab dan cara mengatasinya
anggur, terutama anggur merah ternyata mengandung gula alami yang cukup tinggi dimana satu porsi anggur merah sekitar 150 gram mengandung 23 gram gula. 
selain itu, anggur juga mengandung resveratrol, senyawa yang dapat membantu melindungi jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
tapi mengkonsumsinya jangan berlebihan ya, secukupnya saja karena gulanya yang tinggi bisa memicu banyak penyakit lain jika dikonsumsi berlebihan.
2. pir
baca juga:yji provinsi sumsel gencar sosialisasikan bahaya merokok di kalangan pelajar, wabup ogan ilir berikan dukungan
baca juga:waspada! tren smoothing dan keratin treatment untuk meluruskan rambut berpotensi sebabkan kanker
pir adalah buah lain yang mengandung gula alami dimana untuk satu buah pir ukuran sedang (178 gram) mengandung sekitar 17 gram gula. 
tapi tidak hanya itu pir juga mengandung serat, vitamin c, dan antioksidan yang cukup tinggi sehingga boleh dikonsumsi dalam batas wajar.
3. jeruk
jeruk, seperti jeruk manis dan jeruk mandarin, mengandung gula alami. 
baca juga:review lenovo legion y90: ponsel gaming dengan desain bodi nyentrik dan punya teknologi pendinginan ganda!
baca juga:hati-hati! tak semanis rasanya, ini bahaya konsumsi gula lebih dari batas wajar
satu jeruk ukuran sedang (sekitar 130 gram) mengandung sekitar 12 gram gula sekaligus kaya akan vitamin c dan serat.
4. buah kering 
buah kering seperti kismis, kurma, dan aprikot mengandung gula yang lebih tinggi daripada buah segar. 
misalnya 100 gram kismis mengandung sekitar 59 gram gula.
baca juga:dear gen z, 5 hal ini perlu diperhatikan sebelum masuk ke dunia investasi, jangan fomo doang! 
baca juga:realme gt 6t resmi debut dibekali fast charging 120 watt dan sertifikasi ip65 rating
ingatlah bahwa meskipun buah-buahan ini mengandung gula, mereka juga memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti serat, vitamin, dan mineral. 
5. nanas
tidak banyak orang yang tahu bahwa nanas termasuk buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi. 
satu potong nanas segar atau 166 gramnya mengandung sekitar 16 gram gula. selain itu, nanas juga mengandung vitamin b1 (tiamin), vitamin b6 (piridoksin), vitamin c, serta mineral tembaga dan mangan.
6. apel
baca juga:adu spek poco f6 vs poco f6 pro: sama-sama gahar, mana yang lebih worth it dibeli?
baca juga:bus 'sahabat' yang bawa anak sd study tour tabrak tronton di jalintim oki, 2 penumpang meninggal dunia
meskipun tinggi gula, satu apel ukuran sedang (200 gram) mengandung sekitar 20 gram gula. 
apel juga kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan serat, yang dapat membantu mengurangi risiko perkembangan kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.
7. pisang
satu buah pisang atau 126 gramnya mengandung sekitar 15,4 gram gula.
pisang juga mengandung protein, vitamin b6, mangan, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik untuk kesehatan.
baca juga:heboh! kerja dua minggu dapat gaji rp9 jutaan, profesi lc karaoke jadi sorotan warganet
baca juga:resmi! kejari palembang lelang 5 mobil eks koruptor dan 20 unit kendaraan lainnya, dimulai dari rp38 juta saja
8. delima
satu porsi buah delima segar atau 150 gramnya ini memiliki kandungan gula sebesar 21 gram. meski begitu, buah delima juga mengandung serat, folat, vitamin c, dan vitamin k.
9. mangga
satu porsi buah mangga segar atau dengan berat 165 grammengandung gula hingga 22 gram. 
mangga juga memiliki kandungan vitamin c yang cukup tinggi.
tapi perlu diingat bahwa buah-buahan diatas ini mengandung gula alami, yang notabennya memang jauh lebih baik daripada gula buatan. 
baca juga:kenali 6 penyakit yang menyebabkan badan mudah lelah meskipun tidak beraktivitas, jangan anggap sepele!
baca juga:tingkatkan imunitas! 5 manfaat telur bebek yang jarang diketahui
meskipun mengandung gula, buah-buahan ini juga memberikan manfaat lain seperti vitamin, mineral, dan serat. jadi, tetaplah memasukkan buah-buahan ini dalam pola makan sehat dengan seimbang.
selain itu ingatlah juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes.
ketika membicarakan buah-buahan dan diabetes, penting untuk memahami konsep indeks glikemik (ig). 
ig mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
baca juga:mandi malam bisa sebabkan rematik dan berbahaya untuk tubuh, benarkah? cek faktanya
baca juga:mitos atau fakta: minum kopi bikin mata melek dan rasa ngantuk kabur? 
buah-buahan dengan ig rendah cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
buah-buahan yang kaya serat membantu mengurangi penyerapan gula dalam tubuh. 
serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
oleh karena itu, meskipun mengandung gula, buah-buahan ini memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar.
baca juga:catat! 8 bahan alami ini bisa jadi pengencer darah alami loh, cegah pembekuan darah pemicu penyakit
baca juga:awas! 7 jenis makanan ini tidak boleh dipanaskan ulang, bawa dampak buruk untuk kesehatan
buah-buahan yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan. 
meskipun mengandung gula, manfaat nutrisi ini membantu mengimbangi efek gula pada tubuh.
porsi yang tepat dan kombinasi dengan makanan lain juga berperan. 
mengonsumsi buah dalam porsi yang wajar dan menggabungkannya dengan protein atau lemak sehat dapat membantu mengontrol gula darah.
baca juga:beredar anjuran untuk melewatkan sarapan pagi, apakah baik untuk tubuh? ini faktanya
baca juga:sakit perut bagian atas terus menerus? waspadai sindrom dispepsia
namun, tetaplah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan yang berdasarkan dengn kondisi kesehatan pribadi karena tiap orang memiliki toleransi gula yang berbeda.
kunci hidup sehat adalah dengan menjalankan pola hidup sehat dengan makan teratur, tidur, olahraga dan mengontrol apa yang masuk ke mulut. semoga bermanfaat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi MINGGU 26 Mei 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan