Lansia Boleh Dicoba! Olahraga Ringan Ini Cocok Loh Dilakukan di Rumah, Apa Saja?

Reporter: SR Harahap |

Editor: SR Harahap |

Sabtu , 05 Oct 2024 - 13:46

Olahraga ringan sangat bagus untuk lansia meregangkan otot dan menjaga kesehatan--

Aktivitas satu ini sangatlah mudah dan tentu ringan apabila dilakukan setiap hari karena bisa jadi latihan satu ini penting untuk menjaga kondisi otot lansia yang semakin mengendur.

Selain itu dengan peregangan bisa meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan dan mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Aktivitas peregangan ini juga bisa dilakukan mulai dari leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis.

Manfaat yang dihasilkan ke tubuh juga akan sangat luar biasa contohnya di bagian persendian jika dilakukan secara teratur akan membuat sendi tidak kaku, seperti bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

3. Yoga kursi

Aktivitas selanjutnya adalah yoga kursi yang akan baik untuk lansia sebagai salah satu bentuk latihan dengan intensitas fisik yang rendah sehingga dengan ini dapat otomatis meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.

Tidak hanya itu saja olahraga atau aktivitas seperti ini juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada lansia salah satunya bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan ada rasa sejahtera lega yang hadir dalam diri.

4. Bersepeda

Selanjutnya bisa dengan bersepeda karena ada beberapa lansia yang masih memiliki semangat, sehingga bersepeda bisa jadi salah satu pilihan dalam berolahraga karena dinilai masuk dalam kategori olahraga ringan.

lansia boleh dicoba! olahraga ringan ini cocok loh dilakukan di rumah, apa saja?                            oki news - olahraga ringan terutama untuk lansia menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut. 
pennasaran olahraga apa sih yang bagus untuk lansia? berikut penjelasannya.
tubuh kita dirancang untuk bergerak, dan aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi lansia seperti memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, serta mencegah cedera akibat jatuh.
ragam olahraga ringan yang bagus untuk lansia lakukan dirumah dengan mudah seperti jooging atau jalan santai--
gerakan-gerakan dalam olahraga ringan membantu menjaga sendi tetap lentur dan mengurangi kekakuan, sehingga memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
baca juga:5 cara efektif mengatasi gusi bengkak secara alami menurut dokter gigi!
baca juga:selain bisa cegah anemia, petai cinta miliki banyak manfaat loh, apa saja?
latihan keseimbangan yang rutin dapat mengurangi risiko jatuh, yang sering terjadi pada lansia.
olahraga membantu menjaga jantung dan paru-paru tetap sehat, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah pernapasan.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu menjaga fungsi otak dan mengurangi risiko demensia.
mengapa olahraga ringan? ini karena olahraga ringan memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan olahraga berat.
baca juga:buah buni: si mungil langka kaya manfaat yang baik untuk kesehatan
baca juga:inilah diet yang cocok dilakukan pengidap maag, jangan konsumsi alkohol
selain itu olahraga ringan dapat dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.
sebenarnya ada banyak pilihan olahraga ringan yang menyenangkan dan dapat dilakukan secara sosial, seperti berenang, berjalan kaki, atau menari.
tapi jika ada hal yang memang menungkinkan, disarankan untuk berkonsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan dan jenis olahraga yang paling sesuai.
intinya, olahraga ringan adalah investasi terbaik untuk kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut. 
baca juga:3 cara hempas komedo membandel di wajah, dijamin kulit mulus tanpa noda
baca juga:ini ciri-ciri depresi berat yang perlu segera mendapat penanganan
dengan berolahraga secara teratur, lansia dapat tetap aktif, mandiri, dan menikmati hidup.
dirangkum dari halodoc beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan para lansia di rumah dengan intensitas rendah sampai sedang sehingga akan imbang adalah sebagai berikut.
1. jalan cepat
aktifitas satu ini cocok dilakukan oleh para lansia dimana termasuk sebagai jenis latihan aerobik yang lebih rendah dibandingkan joging.
baca juga:yuk cobain! 6 minuman kaya elektrolit ini bisa cegah dehidrasi, apa saja?
baca juga:coba tips pilih shade cushion ini, dijamin make up anti abu-abu
salah satu aktivitas paling sederhana dan efektif ini bisa meningkatkan stamina, membakar kalori, dan menguatkan jantung yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
dibandingkan dengan aktivitas joging, jalan cepat juga tidak terlalu berdampak pada persendian pada lansia yang mulai merapuh.
malah aktivitas ini sangat berguna jika lutut atau pergelangan kaki sudah cukup lemah sehingga ini bisa jadi pilihan olahraga yang jauh lebih baik daripada joging.
2. peregangan
baca juga:6 penyebab perut terasa panas dan cara mengobatinya
baca juga:5 tips bikin make up glowing dan tampak cerah cuma pakai highlighter
aktivitas satu ini sangatlah mudah dan tentu ringan apabila dilakukan setiap hari karena bisa jadi latihan satu ini penting untuk menjaga kondisi otot lansia yang semakin mengendur. 
selain itu dengan peregangan bisa meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan dan mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
aktivitas peregangan ini juga bisa dilakukan mulai dari leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis. 
manfaat yang dihasilkan ke tubuh juga akan sangat luar biasa contohnya di bagian persendian jika dilakukan secara teratur akan membuat sendi tidak kaku, seperti bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
baca juga:5 cara efektif mengatasi gusi bengkak secara alami menurut dokter gigi!
baca juga:dapat uang kaget, weton ini bakal raup keberuntungan besar di masa depan
3. yoga kursi
aktivitas selanjutnya adalah yoga kursi yang akan baik untuk lansia sebagai salah satu bentuk latihan dengan intensitas fisik yang rendah sehingga dengan ini dapat otomatis meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.
tidak hanya itu saja olahraga atau aktivitas seperti ini juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada lansia salah satunya bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan ada rasa sejahtera lega yang hadir dalam diri.
4. bersepeda
baca juga:apple gelar acara spesial oktober 2024: ipad dan macbook baru diperkirakan hadir!
baca juga:ciri-ciri oli palsu:ini efek buruk yang perlu anda tahu!
selanjutnya bisa dengan bersepeda karena ada beberapa lansia yang masih memiliki semangat, sehingga bersepeda bisa jadi salah satu pilihan dalam berolahraga karena dinilai masuk dalam kategori olahraga ringan.
nah untuk lansia yang bisa bersepeda statis juga bisa melakukan aktivitas dengan memanfaatkan yang tersedia di pusat kebugaran atau bersepeda sambil mencari udara segar di luar ruangan. 
jangan khawatir karena olahraga ringan dengan bersepeda  tidak berdampak pada persendian dan juga resiko kemungkinan cederanya juga kecil.
5. berenang
baca juga:vivo y21t turun harga lagi! hp mid range desain ergonomis dan kamera oke
baca juga:alasan mobil suzuki cocok digunakan untuk kegiatan kampanye tahun 2024
sama halnya dengan bersepeda, aktivitas satu ini termasuk dalam olahraga ringan ini masih bisa dilakukan oleh lansia.
semua otot tubuh bekerja, namun dengan tekanan yang lebih rendah pada sendi yang mana bisa meningkatkan fleksibilitas dan kapasitas paru-paru.
berenang masuk sebagai latihan aerobik yang baik untuk lansia bahkan tidak akan membuat persendian terlalu bekerja keras karena beban tubuh ditopang oleh air. 
nah itu dia 5 olahraga ringan yang cocok nih untuk para lansia, pastikan untun memulainya dengan kehati-hatian serta konsultasi dulu ke dokter bila perlu ya, semoga membantu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKI NEWS Edisi MINGGU 6 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan