Gelisah dan Sulit Tidur? Coba 5 Tips Ini untuk Tidur Nyenyak dengan Mudah

Reporter: F. Handayani |

Editor: F. Handayani |

Jumat , 08 Nov 2024 - 19:52

Gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda insomia lakukan tips ini --

3. Konsumsi makanan sehat

Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.

Jika Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.

4. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein

Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.

Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.

5. Hindari merokok sebelum tidur

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.

6. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja

gelisah dan sulit tidur? coba 5 tips ini untuk tidur nyenyak dengan mudah                            oki news - jika gelisah dan sulit tidur menjadi rutinitas anda, mungkin sudah waktunya untuk mencoba beberapa cara untuk memperbaiki tidur anda. 
dengan menerapkan beberapa tips mudah dan efektif ini pada artikel ini, anda dapat mengatasi masalah tidur dan menikmati malam yang lebih tenang dan nyaman.
beberapa cara mengatasi susah tidur dimalam hari
gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda anda mengalami insomnia. 
baca juga:5 manfaat minum air putih setelah bangun tidur: rahasia kesehatan kulit dan metabolisme
baca juga:mengkonsumsi mentimun sebelum tidur ternyata bisa menurunkan berat badan, ini penjelasannya 
ada beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat dicoba agar tidur anda lebih nyenyak dan berkualitas. dengan demikian, produktivitas anda sehari-hari pun tidak terganggu.
1. luangkan waktu untuk relaksasi
anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga anda pun akan mudah terlelap.
selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat anda tidur lebih nyenyak.
baca juga:ternyata ini alasan mengapa minum air putih setelah bangun tidur sangat penting
baca juga:mulai sekarang stop tidur tengkurap, ini dampak negatif hingga disebut berbaringnya penghuni neraka
2. usahakan untuk terus berpikir positif
insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
jika merasa kesulitan, anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.
3. konsumsi makanan sehat
baca juga:dukung generasi sehat, polres dan pemkab oki gelar program makan siang bergizi di sdn 5 kayuagung
baca juga:mengapa makan buah di pagi hari bermanfaat: memulai hari dengan keseimbangan energi dan kesehatan
anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
jika anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
4. kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
untuk mengatasi insomnia, anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
baca juga:cara mengatasi kaca mobil berembun saat pagi, begini gampangnya!
baca juga:khasiat konsumsi air lemon hangat di pagi hari, manfaatnya gak main-main loh
berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. agar lebih sehat, anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
5. hindari merokok sebelum tidur
kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat anda sulit tidur. oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar anda tidak terjaga sepanjang malam.
6. antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja
baca juga:mengapa makan buah di pagi hari bermanfaat: memulai hari dengan keseimbangan energi dan kesehatan
baca juga:doa pagi penggugur dosa: ibadah penting untuk melebur dosa dan memulai hari dengan penuh berkah!
bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian. 
ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
jika ritme sirkadian terganggu, anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
7. ciptakan kamar tidur yang nyaman
baca juga:doa pagi penggugur dosa: ibadah penting untuk melebur dosa dan memulai hari dengan penuh berkah!
baca juga:susah bangun pagi meski alarm banyak? inilah cara efektif untuk mengatasi kesulitan bangun tidur
banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
oleh karena itu, anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. jika anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
8. terapkan gaya hidup sehat
baca juga:mengapa sarapan pagi penting untuk konsentrasi & kinerja otak? cek faktanya disini, temukan pilihan terbaik
baca juga:mengapa sarapan pagi penting untuk konsentrasi & kinerja otak? cek faktanya disini, temukan pilihan terbaik
selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan.
pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.
beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
9. konsumsi obat tidur sesuai resep dokter
baca juga:susah bangun pagi meski alarm banyak? inilah cara efektif untuk mengatasi kesulitan bangun tidur
baca juga:10 aktivitas pagi yang harus anda coba: rahasia kesehatan dan umur panjang
obat-obatan untuk mengatasi insomnia, termasuk obat tidur herbal sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter. 
meski dapat membuat anda terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.
insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. 
insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
baca juga:susah bangun pagi meski alarm banyak? inilah cara efektif untuk mengatasi kesulitan bangun tidur
baca juga:spesifikasi lengkap oppo reno 13 pro terungkap: desain premium dan fitur unggulan
insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.
selain itu, insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat-obatan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi SABTU 9 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan