7 Kebiasaan Sederhana Setelah Bangun Tidur yang Bisa Menurunkan Berat badan

Reporter: F. Handayani |

Editor: F. Handayani |

Sabtu , 18 Oct 2025 - 09:33

Tips kesehatan! kebiasaan sederhana setelah bangun tidur yang bisa menurunkan berat badan --

‎Minum minuman yang tinggi gula tambahan, seperti soda, minuman energi, atau kopi atau teh manis di pagi hari bisa menyebabkan penurunan energi dan peningkatan rasa lapar di kemudian hari.

‎Minuman manis mengandung tinggi kalori dan bisa meningkatkan kadar gula darah.

‎Namun, minuman ini bisa tidak membuat kenyang lebih lama dan menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu.

‎Kenaikan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang tajam bisa membuat tubuh merasa lelah dan lapar. Siklus ini bisa membuat seseorang kemudian mencari camilan tinggi gula tambahan atau berkalori tinggi untuk meningkatkan energi, hal ini bisa menghambat upaya penurunan berat badan.

‎5. Konsumsi Serat

‎Serat adalah nutrisi penting yang bisa menurunkan berat badan.

‎Nutrisi ini membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

‎Makan serat dalam sarapan bisa membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan usus, yang penting untuk pencernaan yang sehat. Contoh makanan kaya serat di antaranya buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

‎6. Rencanakan Apa yang Ingin Dimakan

‎Meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk merencanakan menu makanan di hari itu bisa membantu meraih tujuan penurunan berat badan. Setiap kali makan, usahakan untuk menyertakan sumber protein, seperti ayam, tuna, tahu, atau kacang-kacangan, karbohidrat, hingga lemak sehat.

7 kebiasaan sederhana setelah bangun tidur yang bisa menurunkan berat badan                             oki news - ternyata ada 7 kebiasaan sederhana setelah bangun tidur yang bisa menurunkan berat badan.
menurunkan berat badan merupakan perjalanan yang membutuhkan konsistensi dan membangun kebiasaan yang sehat. dan kabat baiknya ada beberapa kebiasaan saat bangun tidur bisa memengaruhi penurunan berat badan secara signifikan.
‎jadi gak mesti harus diet ketat, ada beberapa kebiasaan sederhana setelah bangun tidur ini mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.  
berikut ini beberapa kebiasaan sederhan ayang bisa dilakukan setelah bangun tidur untuk menurunkan berat badan.
baca juga:7 menu sehat yang bikin cepat pulih, rasanya enak dan aman dikonsumsi!
baca juga:mau bibir cerah dan sehat? ini cara alami yang bisa kamu lakukan secara rutin
7 kebiasaan sederhana setelah bangun tidur yang bisa menurunkan berat badan--
‎1. minum air
‎air membentuk sekitar 60 persen tubuh dan sangat penting untuk sel agar berfungsi dengan baik. 
‎sehingga, minum air dan tetap terhidrasi bisa membantu dalam mencapai tujuan kesehatan dan mendukung penurunan berat badan.
‎minum air saat bangun tidur bisa mendukung metabolisme yang sehat, melancarkan pencernaan, dan membantu tubuh tetap selaras dengan sinyal lapar dan kenyang tubuh.
baca juga:7 menu sehat yang bikin cepat pulih, rasanya enak dan aman dikonsumsi!
baca juga:rekomendasi 7 minuman sehat untuk awali hari lebih segar dan bertenaga
‎2. luangkan waktu untuk bergerak
‎melakukan gerakan di pagi hari bisa berdampak signifikan pada penurunan berat badan. 
‎baik itu jalan cepat di luar ruangan, sesi yoga, atau olahraga singkat, olahraga pagi bisa membantu memulai metabolisme dan meningkatkan suasana hati.
‎aktivitas di pagi hari hari juga bisa membantu meningkatkan energi dan mendukung metabolisme yang sehat sepanjang hari. 
baca juga:7 menu sehat yang bikin cepat pulih, rasanya enak dan aman dikonsumsi!
baca juga:harga emas antam tembus rp 2.360.000 per gram
‎olahraga di luar ruangan juga memberi manfaat tambahan berupa udara segar dan sinar matahari yang baik untuk kesehatan mental dan membantu mengatur ritme sirkadian. 
‎dua aspek kesehatan ini bisa memengaruhi berat badan.
‎3. sarapan kaya protein
‎sarapan kaya protein bisa membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan di kemudian hari. 
baca juga:5 rekomendasi body lotion terbaik untuk kulit lembap, cerah dan sehat sepanjang hari!
baca juga:ramalan zodiak hari ini rabu 15 oktober 2025 : aries tampil penuh semangat, taurus jatuh cinta!
‎hal ini sebagian karena protein meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah.
‎memastikan anda mengonsumsi sarapan yang kaya protein dan serat bisa membuat anda merasa puas dan kenyang, serta mengurangi kemungknan makan berlebihan di kemudian hari. 
‎contoh sarapan yang kaya protein di antaranya yoghurt yunani, telur, atau roti lapis dengan biji-bijian utuh, serta smoothie.
‎4. hindari minuman manis
‎minum minuman yang tinggi gula tambahan, seperti soda, minuman energi, atau kopi atau teh manis di pagi hari bisa menyebabkan penurunan energi dan peningkatan rasa lapar di kemudian hari.
baca juga:honda revo model 2026: pilihan motor bebek baru yang punya aura motor sport
baca juga:dana kaget bagi-bagi saldo rp112.000 di akhir pekan, yuk cek linknya!
‎minuman manis mengandung tinggi kalori dan bisa meningkatkan kadar gula darah. 
‎namun, minuman ini bisa tidak membuat kenyang lebih lama dan menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu.
‎kenaikan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang tajam bisa membuat tubuh merasa lelah dan lapar. siklus ini bisa membuat seseorang kemudian mencari camilan tinggi gula tambahan atau berkalori tinggi untuk meningkatkan energi, hal ini bisa menghambat upaya penurunan berat badan.
‎5. konsumsi serat
‎serat adalah nutrisi penting yang bisa menurunkan berat badan. 
baca juga:ramalan zodiak hari ini rabu 15 oktober 2025 : aries tampil penuh semangat, taurus jatuh cinta!
baca juga:lompatan pagi 50 kali: rutinitas sederhana yang bangkitkan energi dan imun tubuh
‎nutrisi ini membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
‎makan serat dalam sarapan bisa membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan usus, yang penting untuk pencernaan yang sehat. contoh makanan kaya serat di antaranya buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
‎6. rencanakan apa yang ingin dimakan
‎meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk merencanakan menu makanan di hari itu bisa membantu meraih tujuan penurunan berat badan. setiap kali makan, usahakan untuk menyertakan sumber protein, seperti ayam, tuna, tahu, atau kacang-kacangan, karbohidrat, hingga lemak sehat. 
baca juga:dana kaget bagi-bagi saldo rp112.000 di akhir pekan, yuk cek linknya!
baca juga:7 menu sehat yang bikin cepat pulih, rasanya enak dan aman dikonsumsi!
‎untuk camilan, pilih protein dengan sumber lemak sehat atau olahan buah dan sayur.
‎7. meditasi
‎memulai hari dengan meditasi atau latihan pernapasan dalam bisa membantu mengurangi stres. 
‎hal ini merupakan komponen penting dalam penurunan berat badan.
baca juga:ramalan zodiak hari ini rabu 15 oktober 2025 : aries tampil penuh semangat, taurus jatuh cinta!
baca juga:honda cb500sf meluncur, motor bergaya klasik dengan teknologi pengereman nissin dan rangka berlian
‎luangkan beberapa menit di pagi hari, sekitar 3-5 menit untuk melakukan latihan pernapasan dalam sambil berfokus pada alasan anda dan menetapkan niat pada hari itu.
‎selain meditasi, aktivitas yang bisa dilakukan yaitu menulis jurnal, peregangan, atau berjalan-jalan sambil mendengarkan podcast.
itulah 7 kebiasaan sederhana setelah bangun tidur yang bisa menurunkan berat badan. selamat mencoba.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKI NEWS Edisi SABTU 2 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan