3 Jenis Diet Intermitten Fasting Lengkap dengan Cara Memulainya, Bisa Langsung Dicoba di Rumah

Reporter: SR Harahap |

Editor: SR Harahap |

Kamis , 24 Oct 2024 - 12:35

Mengenal jenis diet intermitten fasting yang dinilai efektif menurunkan berat badan--

OKI NEWS – Menurut beberapa orang, diet yang berpeluang besar berhasil adalah dengan intermitten fasting atau yang biasa dikenal dengan IF.

Nah jenis diet intermittent fasting ini cukup populer dan memiliki jenis-jenisnya tergantung kebutuhan tiap individu.

Diet intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang melibatkan siklus bergantian antara periode makan dan puasa.

Cara memulai diet intermitten fasting--

Tujuannya adalah untuk memberikan tubuh waktu untuk beristirahat dari proses pencernaan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Berikut adalah 3 jenis IF yang paling sering dilakukan.

1. Metode 16/8 (Daily Time-Restricted Fasting)

Metode ini adalah yang paling umum dan mudah dilakukan dengan membatasi waktu makan dalam 8 jam setiap hari, dan berpuasa selama 16 jam sisanya.

Misalnya dengan memulai makan siang pukul 12 siang dan selesai makan malam pukul 8 malam, lalu berpuasa hingga siang hari berikutnya.

Kelebihan dari metode 16/8 ini adalah terbilang fleksibel, mudah diterapkan, dan cocok untuk pemula.

Namun untuk mendapatkan hasil yang maskmimal membutuhkan konsisten dan disiplin tinggi, terutama bagi mereka yang terbiasa makan larut malam.

3 jenis diet intermitten fasting lengkap dengan cara memulainya, bisa langsung dicoba di rumah                            oki news – menurut beberapa orang, diet yang berpeluang besar berhasil adalah dengan intermitten fasting atau yang biasa dikenal dengan if.
nah jenis diet intermittent fasting ini cukup populer dan memiliki jenis-jenisnya tergantung kebutuhan tiap individu.
diet intermittent fasting (if) adalah pola makan yang melibatkan siklus bergantian antara periode makan dan puasa. 
cara memulai diet intermitten fasting--
tujuannya adalah untuk memberikan tubuh waktu untuk beristirahat dari proses pencernaan dan meningkatkan sensitivitas insulin. berikut adalah 3 jenis if yang paling sering dilakukan.
baca juga:sudah tau belum! 5 hal ini bisa jadi penyebab ketiak menghitam, atasi sekarang juga 
baca juga:penyakit hipertensi dijuluki silent killer, gejala tak jelas berujung fatal! kenali tandanya
1. metode 16/8 (daily time-restricted fasting)
metode ini adalah yang paling umum dan mudah dilakukan dengan membatasi waktu makan dalam 8 jam setiap hari, dan berpuasa selama 16 jam sisanya. 
misalnya dengan memulai makan siang pukul 12 siang dan selesai makan malam pukul 8 malam, lalu berpuasa hingga siang hari berikutnya.
kelebihan dari metode 16/8 ini adalah terbilang fleksibel, mudah diterapkan, dan cocok untuk pemula.
baca juga:konsumsi cuka apel bisa atasi hipertensi, benarkan? ini penjelasannya
baca juga:cara menghilangkan bruntusan parah di wajah dengan bahan alami yang ampuh!
namun untuk mendapatkan hasil yang maskmimal membutuhkan konsisten dan disiplin tinggi, terutama bagi mereka yang terbiasa makan larut malam.
2. eat-stop-eat
pada metode ini, seseorang bisa makan secara normal selama beberapa hari, lalu diikuti dengan puasa selama 24 jam. 
misalnya dnegan cara berpuasa dari sarapan hari senin hingga sarapan hari selasa.
baca juga:benarkah konsumsi minyak zaitun bisa bikin panjang umur? ini penjelasannya
baca juga:lebih sehat mana, makan ubi dengan kulitnya atau dikupas? ini jawabannya
kelebihan dari metode ini adalah memberikan tubuh waktu istirahat yang lebih lama dari metode 16/8.
kekurangannya adalah metode ini membutuhkan persiapan mental yang lebih matang karena puasa 24 jam bisa terasa berat.
3. metode 5:2 (fasting 2 hari)
dalam metode ini, seseorang harus makan seperti biasa selama 5 hari dalam seminggu.
baca juga:4 buah tinggi karbo dan gula, penderita diabetes waspada!
baca juga:khasiat konsumsi air lemon hangat di pagi hari, manfaatnya gak main-main loh
namun pada 2 hari sisanya bisa membatasi asupan kalori menjadi sekitar 500-600 kalori.
kelebihan dari metode satu ini terbilang lebih fleksibel dibandingkan metode lainnya, karena tidak perlu menghitung waktu makan secara ketat.
namun memang membutuhkan perhitungan kalori yang teliti pada hari puasa.
hal yang perlu diingat sebelum memulai diet if, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
baca juga:awas! 3 orang ini dilarang konsumsi tomat meskipun bagus untuk kesehatan, kenapa? 
baca juga:benarkah penderita diabetes dilarang konsumsi buah pisang? cek faktanya disini
meskipun berpuasa, pastikan tetap mendapatkan nutrisi yang cukup selama periode makan. 
fokus pada makanan yang bergizi dan seimbang tapi jika sudah merasa lemas, pusing, atau mengalami gejala lainnya, segera hentikan diet dan konsultasikan dengan dokter.
jika menggunakan metode if untuk diet disarankan untuk selalyu minum air putih karena dinilai cukup sangat penting selama berpuasa untuk mencegah dehidrasi.
pilihan metode if yang tepat tergantung pada preferensi dan gaya hidup masing-masing individu. 
baca juga:polisi tangkap pengelola sumur minyak ilegal yang terbakar di muba, satu pelaku buron
baca juga:terbukti bersalah, candra dihukum 6 tahun penjara atas kasus pembunuhan zainudin
setiap metode memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. yang terpenting adalah memilih metode yang dapat dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.
diet if telah menjadi tren populer dalam beberapa tahun terakhir karena dianggap efektif untuk menurunkan berat badan dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya. 
namun, seperti halnya diet lainnya, if juga memiliki potensi risiko jika tidak dilakukan dengan benar.
memulai diet if tidak sesulit yang dibayangkan. berikut adalah beberapa langkah yang bisa diikuti.
baca juga:9 manfaat terapi bekam bagi kesehatan tubuh yang jarang orang ketahui
baca juga:mengenal apa itu lasik? operasi laser yang bisa atasi mata minus secara ekspres
pilih metode yang sesuai diantara 3 diatas dan pemula disarankan untuk memulai dengan metode 12/12 (12 jam makan, 12 jam puasa) untuk membiasakan tubuh.
setelah tubuh terbiasa, a bisa meningkatkan durasi puasa.
fokus pada makanan kaya serat, protein, dan vitamin saat waktu makan.
batasi konsumsi makanan olahan, gula, dan lemak jenuh serta tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup, terutama saat berpuasa.
baca juga:coba ramuan serai ini jika mau hidup sehat, manfaatnya gak main-main
baca juga:dr. tirta jawab mitos tentang mie instan, ternyata gak sebahaya itu?
lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga selama puasa untuk meningkatkan metabolisme.
pastikan juga untuk mendapat tidur cukup untuk menjaga energi tubuh dan jika memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai.
contoh jadwal 16/8.
-sarapan: puasa
-makan siang: nasi, ayam bakar, sayuran
baca juga:mata kedutan dan kesehatan: mengapa anda tidak boleh mengabaikannya?
baca juga:5 cara efektif mengatasi gusi bengkak secara alami menurut dokter gigi!
-makan malam: sup sayuran
ingat, setiap orang berbeda dan juga ada yang cocok dengan metode tertentu, ada yang tidak. 
yang terpenting adalah menemukan metode yang sesuai dengan gaya hidup dan dapat dilakukan secara konsisten.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKI NEWS Edisi SELASA 5 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan