Lemak jenuh dan trans banyak ditemukan dalam makanan cepat saji, gorengan, daging berlemak, dan mentega.
BACA JUGA:Meski Bukan Pendatang Baru, Suzuki GSX-R150 Tetap Eksis dengan Performa Buas
BACA JUGA:Ramalan Zodiak 26 Oktober 2025: Saatnya Aries Menantang Batasan Diri
Jenis lemak ini meningkatkan LDL. Sebaiknya ganti dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Selain itu, hindari margarin padat dan pilih produk rendah lemak atau tanpa lemak trans.
3. Perbanyak Serat Larut
Serat larut mampu menyerap kolesterol di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
BACA JUGA:Ramalan Zodiak 26 Oktober 2025: Saatnya Aries Menantang Batasan Diri
Makanan kaya serat seperti oatmeal, apel, pir, pisang, brokoli, dan kacang merah sangat efektif menurunkan kolesterol. Cobalah konsumsi minimal 25–30 gram serat per hari agar hasilnya optimal.
4. Konsumsi Ikan Berlemak Baik
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Cukup konsumsi ikan dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa perlu suplemen tambahan.
BACA JUGA:3 Weton yang Disebut Beruntung Dalam Hal Kesehatan Menurut Primbon Jawa
BACA JUGA:Ramalan Weton Hari Ini, 3 Weton Ini Punya Kesehatan Ekstra, Tubuhnya Tahan Banting
5. Hindari Gula dan Karbohidrat Olahan