Stres Berkepanjangan? Begini 6 Teknik Relaksasi Sederhana, Ampuh Redakan Kecemasan Bikin Hidup Lebih Tenang

Reporter: S. Riani |

Editor: S. Riani |

Rabu , 15 May 2024 - 08:26

Beberapa teknik relaksasi sederhana yang menjadi solusi bagi orang-orang yang mengalami stres berkepanjangan agar hidup lebih tenang.--

Untuk pemula cobalah untuk memulai teknik ini dengan otot di bagian kepala serta wajah.

Lalu berpindahlah pada otot bagian bawah tubuh, contohnya jari kaki.

Setelah itu fokuslah pada kelompok otot, tahan selama durasi kurang lebih 5 detik dan juga rileks selama durasi 30 detik, dan bisa diulangi beberapa kali.

4. Relaksasi dengan berdoa

Teknik relaksasi untuk meredakan stres lainnya yaitu dengan berdoa yang diulang-ulang.

Artinya seseorang bisa mencoba untuk diam lalu coba mengulangi doa maupun frasa dari doa lakukanlah dengan fokus bernapas.

Selain bisa meredakan stres, metode relaksasi ini juga bermanfaat untuk menenangkan batin.

Cobalah berlatih teknik ini selama 20 menit perhari.

Teknik relaksasi ini akan sangat membantu walaupun hanya dilakukan dengan durasi sebentar. Namun cobalah untuk meningkatkan intensitasnya seiring waktu berjalan.

5. Melakukan yoga

Yoga dilakukan dengan memadukan antara latihan pernapasan serta peregangan pada otot sehingga bisa membuat mood jadi lebih baik.

stres berkepanjangan? begini 6 teknik relaksasi sederhana, ampuh redakan kecemasan bikin hidup lebih tenang                            okinews - setiap orang pasti pernah mengalami kecemasan terhadap hal-hal yang terjadi dalam kehidupan, agar tidak stres berkepanjangan, melakukan teknik relaksasi sederhana bisa menjadi solusi agar lebih tenang.
metode relaksasi untuk meredakan perasaan stres ini cukup mudah untuk dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan biaya mahal sebab ada banyak tutorial yang berseliweran di media sosial.
ketika seseorang mengalami stres berkepanjangan maka akan memicu dampak buruk bagi kesehatan terutama mental, karena itulah untuk meredakan stres dan mulai hidup lebih tenang, cobalah melakukan teknik relaksasi.
dilansir dari berbagai sumber, berikut teknik relaksasi sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan stres.
baca juga:tingkatkan imunitas! 5 manfaat telur bebek yang jarang diketahui
baca juga:7 tips jaga kesehatan bagi jemaah haji, jangan lupa terapkan ini!
1. teknik latihan pernafasan

teknik relaksasi pertama yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa stress ialah dengan latihan pernafasan.
teknik relaksasi dengan pernafasan ini dilakukan dengan cara menarik napas yang panjang serta dalam, kemudian hembuskan melalui hidung ataupun mulut dengan cara perlahan. 
nah, lakukanlah teknik pernafasan ini secara berulang kali sampai merasa lebih tenang dan lebih rileks.
cobalah melakukan teknik pernafasan ini dengan memejamkan mata.
baca juga:5 rekomendasi concealer untuk menutupi noda bekas jerawat, solusi ampuh meratakan warna kulit
baca juga:jangan biarkan dbd merusak hidup anda: dapatkan vaksinnya
teknik pernpasan sangat efektif untuk mengusir stres karena bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, baik saat posisi badan tengah berdiri, duduk, maupun saat berbaring di atas tempat tidur. 
pastikan melakukan teknik pernafasan ini dengan cara yang nyaman agar tubuh merasa lebih tenang.
2. melakukan meditasi

tak hanya teknik pernapasan, melakukan meditasi juga bisa dijadikan sebagai salah satu metode relaksasi untuk meredakan stres maupun gangguan kecemasan.
mulailah meditasi dengan cara duduk di lantai lalu melipat kedua kaki atau cobalah teknik meditasi, seperti kundalini.
cobalah untuk memejamkan mata, lalu tenangkan diri, setelah itu pusatkan perhatian dan pikiran pada sesuatu, contohnya dengan membayangkan sebuah gambar, pikirkan satu kata, atau bisa dengan mendengar napas diri sendiri.
baca juga:ternyata ikan sidat ternyata memiliki protein lebih tinggi dari ikan salmon, sangat cocok untuk mpasi
baca juga:turunkan gula darah secara alami dengan 5 jus sehat ini, begini cara membuatnya
3. melakukan relaksasi pada otot
teknik relaksasi pada otot diperlukan untuk mengencangkan serta mengendurkan kelompok otot dengan perlahan.
cobalah untuk mengombinasikan teknik relaksasi pada otot bersamaan dengan teknik latihan pernafasan.
cara melakukan teknik relaksasi otot ialah dengan menemukan tempat yang nyaman lalu cobalah duduk maupun berbaring. 
selanjutnya cobalah untuk menutup mata lalu menarik nafas dengan dalam, perluas perut saat menarik napas serta kencangkan ketika mengeluarkan nafas.
baca juga:bahaya!!! kandungan rasa mint pada rokok elektrik ternyata lebih beracun dan merusak paru-paru
baca juga:5 cara ampuh menghilangkan mabuk alkohol yang terbukti, dijamin ampuh!
untuk pemula cobalah untuk memulai teknik ini dengan otot di bagian kepala serta wajah.
lalu berpindahlah pada otot bagian bawah tubuh, contohnya jari kaki.
setelah itu fokuslah pada kelompok otot, tahan selama durasi kurang lebih 5 detik dan juga rileks selama durasi 30 detik, dan bisa diulangi beberapa kali.
4. relaksasi dengan berdoa
teknik relaksasi untuk meredakan stres lainnya yaitu dengan berdoa yang diulang-ulang.
artinya seseorang bisa mencoba untuk diam lalu coba mengulangi doa maupun frasa dari doa lakukanlah dengan fokus bernapas. 
baca juga:ternyata ikan sidat ternyata memiliki protein lebih tinggi dari ikan salmon, sangat cocok untuk mpasi
baca juga:10 manfaat jus pare yang menakjubkan untuk kesehatan, dari diabetes hingga penuaan dini
selain bisa meredakan stres, metode relaksasi ini juga bermanfaat untuk menenangkan batin.
cobalah berlatih teknik ini selama 20 menit perhari.
teknik relaksasi ini akan sangat membantu walaupun hanya dilakukan dengan durasi sebentar. namun cobalah untuk meningkatkan intensitasnya seiring waktu berjalan.
5. melakukan yoga
yoga dilakukan dengan memadukan antara latihan pernapasan serta peregangan pada otot sehingga bisa membuat mood jadi lebih baik. 
baca juga:5 cara gampang mencegah rambut beruban di usia muda
baca juga:gangguan pencernaan karena asam lambung rendah? ketahui penyebab & solusinya
tak hanya itu efek positif lainnya dari teknik yoga ini akan mampu mengurangi kecemasan sehingga membuat seseorang akan merasakan lebih tenang dan juga bahagia.
6. teknik terapi musik

bukan rahasia lagi bila mendengarkan alunan musik dan lagu yang disukai dapat membantu untuk meredakan perasaan stress berlebihan.
musik ialah salah satu bentuk seni yang memiliki sifat menyembuhkan dan menenangkan.
musik pun dibagi dalam beberapa jenis musik serta memiliki efek yang berbeda-beda untuk setiap pendengar setia nya, tergantung pada selera maupun jenis musik yang digemari.
baca juga:7 cara mengatasi stres ala dr zaidul akbar
baca juga:30 menit jalan kaki, ampuh bikin berat badan turun, pd meningkat
mendengarkan musik bisa meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati yang buruk, memperlambat detak jantung, serta dalat mengurangi tekanan darah. 
jadi, musik dapat dipilih sebagai salah satu teknik relaksasi yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja untuk meredakan perasaan stres yang mengganggu.
jadi itulah keenam teknik relaksasi sederhana yang mampu meredakan perasaan stres agar hidup lebih tenang.
stres yang berkepanjangan tak hanya berdampak pada kesehatan fisik tetapi juga pada kesehatan mental apabila stress tak dikelola dengan baik, nah melakukan teknik relaksasi akan membuat seseorang mendapatkan perasaan tenang sehingga stres pun berkurang.
baca juga:alamak! alasan ekonomi, alumni ponpes ini kompak bisnis sabu dengan ibu mertua
baca juga:waduh! hutomo mandala putra aniaya tukang parkir karena masalah utang, jadi pesakitan di pn palembang
perasaan stress ini tak boleh dianggap sepele ya, sebab bisa memicu berbagai penyakit, contohnya terjadi flek coklat usai haid, sakit kepala, adanya gangguan kecemasan, sampai depresi. 
karena itulah, sangat penting untuk mengelola stres dengan baik, nah salah satu caranya ialah dengan melakukan teknik relaksasi.
teknik relaksasi ini bertujuan untuk membantu dalam meredakan serta mengelola stres sehingga membuat badan serta pikiran kadi lebih tenang. 
namun apabila perasaan stres yang dialami tak kunjung hilang dan mereda usai melakukan berbagai metode relaksasi ini, maka jangan ragu dan segeralah berkonsultasi dengan psikiater untuk segera mendapatkan penanganan yang tepat. selamat mencoba.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi Kamis 16 Mei 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan