Mengapa Sarapan Pagi Penting untuk Konsentrasi & Kinerja Otak? Cek Faktanya Disini, Temukan Pilihan Terbaik

Reporter: F. Handayani |

Editor: F. Handayani |

Rabu , 07 Aug 2024 - 06:41

Sarapan pagi sering kali dianggap sebagai waktu makan yang sepele, namun ternyata sangat berpengaruh pada kinerja otak dan konsentrasi--

1. Telur

Kaya akan vitamin B6, B12, folat, dan kolin, telur membantu mengatur suasana hati dan memperbaiki daya ingat.

2. Sayuran Hijau

Mengandung antioksidan dan nutrisi penting untuk kesehatan otak.

3.Buah-buahan

Sumber vitamin dan serat yang mendukung konsentrasi.

Jadi, perlu sarapan atau tidak?

Pada akhirnya, pilihan untuk sarapan atau tidak sarapan kembali lagi pada preferensi pribadi. Jika Anda merasa lapar di pagi hari, sebaiknya jangan melewatkan sarapan.

Pilihlah menu sarapan yang kaya akan protein untuk membantu mengisi energi.

Namun, jika Anda tidak merasa lapar atau tidak ingin makan berat di pagi hari, Anda bisa memulai dengan mengonsumsi pengisi perut yang lebih ringan seperti protein shake, buah, atau smoothie.

mengapa sarapan pagi penting untuk konsentrasi & kinerja otak?  cek faktanya disini,  temukan pilihan terbaik                            oki news - sarapan pagi sering kali dianggap sebagai waktu makan yang sepele, namun ternyata sangat berpengaruh pada kinerja otak dan konsentrasi. 
dengan memilih makanan yang tepat di pagi hari, anda dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan produktivitas sepanjang hari. 
kebiasaan melewatkan waktu makan di pagi hari bisa memberikan manfaat ataupun pengaruh buruk untuk kondisi tubuh, loh.
nah bagi anda yang inggung apakah sarapan itu penting atau tidak, artikel ini membahas pentingnya sarapan untuk kesehatan mental dan memberikan rekomendasi menu yang dapat mendukung performa otak anda.
baca juga:cara mudah menghasilkan saldo dana gratis rp820.000 dengan aplikasi game terbaru
baca juga:jaga kesehatan kulit dengan cara simple, dokter bagikan tips ini
1. perubahan berat badan 
beberapa studi menunjukkan melewatkan sarapan dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan hingga 400 kcal per hari.
namun, jumlah berat badan yang hilang ini bukan berasal dari pembakaran timbunan lemak, melainkan dari otot.
ketika perut anda tidak mengolah makanan dalam waktu lama, sistem tubuh akan beralih untuk menyimpan kalori sebanyak mungkin. hal ini membuat metabolisme tubuh melambat.
baca juga:tips memilih pengharum mobil yang tepat, gak cuma yang penting wangi!
baca juga:manfaat tersembunyi dibalik asamnya cuka apel, rahasia sehat dan cantik alami
sistem tubuh selanjutnya mengutamakan pembakaran glukosa yang disimpan dalam otot sebagai energi cadangan. hal ini membuat otot-otot jadi melemah.
pembakaran energi dari jaringan otot inilah yang menyebabkan anda lebih mudah merasa lelah dan lesu sepanjang menjalani aktivitas di pagi hari.
jadi, melewatkan sarapan tentu bukanlah cara menurunkan badan yang ideal.
2. perut jadi lebih mudah merasa lapar
baca juga:jaga kesehatan kulit dengan cara simple, dokter bagikan tips ini
baca juga:nasi beku lebih baik untuk kesehatan, benarkah? ini kata dr dion haryadi
masih berhubungan dengan poin sebelumnya, saat anda tidak sarapan, tubuh akan beralih untuk membakar energi yang tersimpan di otot.
selain menimbulkan rasa letih dan lesu, di saat yang sama perut akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut butuh diisi.
semakin lama anda menunda untuk mengisi perut, maka lapar tentunya akan semakin terasa.
setelah itu, anda akan cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak untuk mengejar ketertinggalan energi yang terbuang dari otot.
baca juga:berikan layanan kesehatan terbaik ke jemaah haji indonesia, kkhi raih apresiasi dari pemerintah arab saudi
baca juga:cara mudah menghasilkan saldo dana gratis rp820.000 dengan aplikasi game terbaru
bila kebiasaan ini terus dibiarkan, seiring waktu anda akan mengalami peningkatan berat badan.
3. hormon stres meningkat
siapa yang menyangka bahwa anda bisa mengalami peningkatan stres akibat tidak sarapan?
hormon stres utama yaitu kortisol berada dalam tingkat tertingginya pada jam 7 pagi. kortisol sendiri bertugas untuk membantu tubuh mengolah gula dan lemak untuk dijadikan energi.
baca juga:tau gak sih? 3 buah langka ini ternyata punya manfaat besar loh untuk kesehatan tubuh
baca juga:kulit kentang ternyata bisa dikonsumsi dan bermanfaat loh untuk kesehatan, ini kata dr zaidul akbar
nah, bila anda tidak sarapan, kadar kortisol akan terus meningkat dan membuat anda lebih mudah cemas dan gelisah.
oleh karena itu, anda harus makan pagi untuk kembali menyeimbangkan hormon ini kembali ke kadar normalnya.
5. cepat pikun
penelitian yang dilakukan oleh university of leeds united kingdom menunjukkan beberapa akibat yang terjadi saat anak melewati sarapan, yaitu:
baca juga:dokter ortopedi edukasi kesehatan lewat medsos meninggal serangan jantung, bikin syok warganet
baca juga:berikan layanan kesehatan terbaik ke jemaah haji indonesia, kkhi raih apresiasi dari pemerintah arab saudi
• lebih cepat lelah saat di sekolah,
• tidak mampu berkonsentrasi, dan
• kehilangan banyak kesempatan untuk mendapatkan stimulasi kognitif.
• kekurangan zat besi, yodium, dan protein akibat tidak sarapan juga berkaitan dengan nilai iq yang lebih rendah.
baca juga:harga terbaru yamaha fazzio 2024, performa makin maksimal dengan mesin blue core andalan! 
baca juga:ini alasan majelis hakim tunda sidang kasus perampokan di mesuji makmur 
• selain itu, kondisi ini bisa mengarah pada penurunan rentang perhatian, gangguan memori, kecenderungan untuk terdistraksi, dan memperlambat kecepatan belajar.
sarapan, otak mendapatkan asupan glukosa dari karbohidrat, yang berperan sebagai sumber energi. beberapa rekomendasi menu sarapan yang dapat membantu otak cerdas dan fokus meliputi:
1. telur
kaya akan vitamin b6, b12, folat, dan kolin, telur membantu mengatur suasana hati dan memperbaiki daya ingat.
baca juga:harga terbaru yamaha fazzio 2024, performa makin maksimal dengan mesin blue core andalan! 
baca juga:20 ton minyak ilegal asal muba diamankan polres muratara, tiga pelaku ditangkap
2. sayuran hijau
mengandung antioksidan dan nutrisi penting untuk kesehatan otak.
3.buah-buahan
sumber vitamin dan serat yang mendukung konsentrasi.
baca juga:5 weton ini punya kepedulian terhadap sesama, super supel dan disukai banyak orang 
baca juga:5 weton ini siap-siap diterpa badai rezeki diawal bulan agustus 2024, hidupnya aman
jadi, perlu sarapan atau tidak?
pada akhirnya, pilihan untuk sarapan atau tidak sarapan kembali lagi pada preferensi pribadi. jika anda merasa lapar di pagi hari, sebaiknya jangan melewatkan sarapan.
pilihlah menu sarapan yang kaya akan protein untuk membantu mengisi energi.
namun, jika anda tidak merasa lapar atau tidak ingin makan berat di pagi hari, anda bisa memulai dengan mengonsumsi pengisi perut yang lebih ringan seperti protein shake, buah, atau smoothie.
baca juga:polytron fox electric: pemegang takhta motor listrik terbaik di giias 2024, harganya cuma segini! 
baca juga:cara mudah menghasilkan saldo dana gratis rp820.000 dengan aplikasi game terbaru

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi KAMIS 8 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan