Mau Turunkan Berat Badan dengan Efektif? Coba Intermittent Fasting, Ini Penjelasan Ahli

Reporter: SR Harahap |

Editor: SR Harahap |

Senin , 07 Oct 2024 - 13:55

Mengenal apa itu Intermittent Fasting --

-Eat-Stop-Eat yakni berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.

-One Meal a Day (OMAD) yang mana merupakan hanya makan satu kali dalam sehari.

Manfaat Intermittent Fasting salah satunya adalah menurunkan berat badan dan dapat membantu mengatur kadar gula darah, insulin, dan kolesterol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IF dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif.

Hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai IF, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, gangguan makan, atau sedang hamil.

Perhatikan asupan nutrisi karena meskipun berpuasa pastikan tetap mengonsumsi makanan bergizi saat jendela makan.

Jika merasa lemas, pusing, atau mengalami masalah kesehatan lainnya, segera hentikan IF.

Intermittent fasting bisa menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar. Namun, setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda.

Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program ini.

mau turunkan berat badan dengan efektif? coba intermittent fasting, ini penjelasan ahli                            sumeks.co -  salah satu konsep untuk menurunkan berat badan saat ini yang aman adalah intermittent fasting, berikut penjelasannya.
dikutip dari postingan tiktok @zonasehat_id, dr hans & good talk menjelaskan tentang intermittent fasting.
“intermittent fasting ini adalah puasa yang terprogram ditata jamnya teratur ini beda dengan kelaparan kalo kelaparan itu gaada aturannya karena kehabisan makan ujung ujungnya sakit dan mati,” kata dr hans.
menurutnya dengan intermittent fasting inilah membuat dan menjadikan tubuh seseorang lebih sehat dengan aturan yang tertata.
baca juga:mata kedutan dan kesehatan: mengapa anda tidak boleh mengabaikannya?
baca juga:mulai sekarang ganti gula dengan stevia, pemanis alami yang kaya manfaat
“dalam penelitian kalau kita makan masih sampai 24 jam kali dua 2 sampai 48 jam nggak makan  itu metabolisme kita masih jalan, kita ga makan dan yang dibakar otot-otot lemak-lemaknya dibuang liverpun mengeluarkan gula karena kita tidak kekurangan gula akhirnya kita menjadi tetap segar,” jelasnya.
luar biasanya menurutnya dengan konsep intermittent fasting yang dijalankan akan membentuk beberapa hormon yang baru namanya grow hormon yang tumbuh malam hari.
“dan ketika itu (glow hormon) terbentuk kekuar dia membesarkan otot anda berisi tapi dengan intermittent fasting perut yang buncit akan mengecil, bukankah hebat,” jelasnya.
baca juga:lansia boleh dicoba! olahraga ringan ini cocok loh dilakukan di rumah, apa saja?
baca juga:5 cara efektif mengatasi gusi bengkak secara alami menurut dokter gigi!
jadi dengan intermittent fasting perut buncit bisa hilang namun otot tetap segar hingga berpengaruh pada otak.
intermittent fasting atau puasa intermiten adalah metode diet yang mengatur pola makan dengan cara berpuasa dalam jangka waktu tertentu. 
sederhananya akan membatasi waktu makan dalam sehari, dan sisanya adalah waktu puasa.
bagaimana cara kerja if untuk menurunkan berat badan?
baca juga:selain bisa cegah anemia, petai cinta miliki banyak manfaat loh, apa saja?
baca juga:buah buni: si mungil langka kaya manfaat yang baik untuk kesehatan
saat berpuasa, tubuh akan membakar cadangan energi berupa lemak untuk menghasilkan energi. hal ini menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
if dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. 
peningkatan sensitivitas insulin ini membantu tubuh lebih efektif dalam menggunakan glukosa sebagai energi dan mengurangi penyimpanan lemak.
banyak orang yang menjalani if melaporkan penurunan nafsu makan secara alami. 
baca juga:inilah diet yang cocok dilakukan pengidap maag, jangan konsumsi alkohol
baca juga:3 cara hempas komedo membandel di wajah, dijamin kulit mulus tanpa noda
hal ini karena tubuh akan memproduksi hormon leptin yang berfungsi untuk mengontrol rasa kenyang.
ada beberapa jenis-jenis intermittent fasting diantaranya adalah sebagai berikut.
-16/8, metode ini yang paling populer, yaitu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.
-5:2, makan normal selama 5 hari dalam seminggu, dan mengurangi asupan kalori menjadi 500-600 kalori pada 2 hari sisanya.
baca juga:ini ciri-ciri depresi berat yang perlu segera mendapat penanganan
baca juga:yuk cobain! 6 minuman kaya elektrolit ini bisa cegah dehidrasi, apa saja?
-eat-stop-eat yakni berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
-one meal a day (omad) yang mana merupakan hanya makan satu kali dalam sehari.
manfaat intermittent fasting salah satunya adalah menurunkan berat badan dan dapat membantu mengatur kadar gula darah, insulin, dan kolesterol.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa if dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif.
baca juga:mata kedutan dan kesehatan: mengapa anda tidak boleh mengabaikannya?
baca juga:daftar 12 mobil terbaik di indonesia 2024: pilihan berkualitas dengan mulai rp 100 jutaan!
hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai if, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, gangguan makan, atau sedang hamil.
perhatikan asupan nutrisi karena meskipun berpuasa pastikan tetap mengonsumsi makanan bergizi saat jendela makan.
jika merasa lemas, pusing, atau mengalami masalah kesehatan lainnya, segera hentikan if.
intermittent fasting bisa menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar. namun, setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda.
baca juga:kaya vitamin dan mineral, ini manfaat buah srikaya untuk kesehatan tubuh
baca juga:manfaat konsumsi buah markisa untuk kesehatan, bantu obati asma hingga nyeri sendi
oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program ini.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi RABU 9 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan