Susah Bangun Pagi Meski Alarm Banyak? Inilah Cara Efektif untuk Mengatasi Kesulitan Bangun Tidur

Reporter: F. Handayani |

Editor: F. Handayani |

Jumat , 09 Aug 2024 - 06:42

OKI NEWS - Merasa frustrasi karena kesulitan bangun pagi meskipun sudah memasang banyak alarm?

Simak tips dan trik yang dapat membantu Kamu bangun lebih segar dan penuh energi setiap hari.

Cara terbaik untuk bangun tidur tanpa alarm adalah mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam 24 jam yang membantu menentukan kapan seseorang merasa mengantuk atau waspada.

Untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, Anda dapat mencoba kebiasaan sehari-hari seperti:

• Tidur lebih awal

Membiasakan diri untuk tidur lebih awal membantu tubuh mendapatkan cukup waktu istirahat.

• Menjaga jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur, dapat membantu tubuh mendapatkan ritmenya.

• Mendapatkan paparan cahaya alami di pagi hari

Cahaya alami dapat memberi pengaruh yang kuat pada jam internal Anda, jadi cobalah untuk mendapatkan sinar matahari sesegera mungkin setelah bangun tidur dan sepanjang hari.

susah bangun pagi meski alarm banyak? inilah cara efektif untuk mengatasi kesulitan bangun tidur                            oki news - merasa frustrasi karena kesulitan bangun pagi meskipun sudah memasang banyak alarm?
simak tips dan trik yang dapat membantu kamu bangun lebih segar dan penuh energi setiap hari.
cara terbaik untuk bangun tidur tanpa alarm adalah mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam 24 jam yang membantu menentukan kapan seseorang merasa mengantuk atau waspada. 
untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, anda dapat mencoba kebiasaan sehari-hari seperti:
baca juga:begini dampak negatif tidur tengkurap, rasulullah sebut seperti berbaringnya penduduk neraka
baca juga:mulai sekarang stop tidur tengkurap, ini dampak negatif hingga disebut berbaringnya penghuni neraka
• tidur lebih awal
membiasakan diri untuk tidur lebih awal membantu tubuh mendapatkan cukup waktu istirahat.
• menjaga jadwal tidur yang konsisten
tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur, dapat membantu tubuh mendapatkan ritmenya.
baca juga:posisi tidur seperti ini ternyata baik untuk kesehatan loh! buktikan sendiri
baca juga:ngaku keluarga keraton demi makan tidur gratis di rumah warga, pria asal oki ini di tangkap polisi yogyakarta
• mendapatkan paparan cahaya alami di pagi hari
cahaya alami dapat memberi pengaruh yang kuat pada jam internal anda, jadi cobalah untuk mendapatkan sinar matahari sesegera mungkin setelah bangun tidur dan sepanjang hari.
• hidup lebih sehat
makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur dapat membantu anda tidur lebih baik.
baca juga:ngaku keluarga keraton demi makan tidur gratis di rumah warga, pria asal oki ini di tangkap polisi yogyakarta
baca juga:xiaomi redmi 11t pro: hp flagship dengan kualitas layar dan performa tinggi, cek spesifikasi lengkap! 
• membuat suasana kamar yang nyaman
ciptakan suasana kamar yang nyaman dan singkirkan gawai dari tempat tidur.
• hindari kebiasaan buruk jelang tidur
hindari minuman berkafein setelah makan siang
baca juga:rahasia sarapan sehat: manfaat telur yang jarang diketahui untuk tubuh hangat dan energik
baca juga:warga jejawi oki diduga bakar lahan kosong untuk buka kebun cabai
bangun pagi sering menjadi tantangan, bahkan dengan banyak alarm yang dipasang. jika kamu merasa kesulitan, kamu bisa  untuk melakukan cara-cara efektif di artikel ini untuk mengatasi masalah bangun tidur. 
dengan teknik-teknik yang terbukti berhasil, kamu bisa memulai hari dengan lebih mudah dan tanpa stres.
perlu diketahui juga, seseorang yang melakukan diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak akan mengalami perubahan pada gerakan mata cepat saat tidur (rem). hal tersebut dapat membuat kamu tidur dengan tenang jika pola makan diatur dengan baik.
walau begitu, kamu tetap harus menyeimbangkan antara olahraga, jadwal tidur, dan pola makan. jika kamu melakukan ketiganya secara bersamaan, dipastikan bukan hanya tidur menjadi lebih nyenyak, tetapi juga badan dan pikiran menjadi lebih segar. berikut adalah beberapa pola makan yang dapat kamu lakukan:
baca juga:rahasia sarapan sehat: manfaat telur yang jarang diketahui untuk tubuh hangat dan energik
baca juga:jaga kesehatan kulit dengan cara simple, dokter bagikan tips ini
1. pemilihan jam makan
hal pertama yang dapat kamu perhatikan supaya mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari adalah pemilihan jam makan yang tepat. 
hindari makan terlalu malam, atau terlalu dekat dengan jam tidur. sebab, hal tersebut dapat mengacaukan proses metabolisme tubuh terhadap makanan. alhasil, kamu mungkin akan mengalami gangguan pencernaan ketika tidur.
pastikan juga porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh. usahakan untuk tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit di siang hari.
baca juga:kilang pertamina plaju gelar sebuse 2024, hadirkan ade rai dorong gaya hidup sehat pekerja untuk negeri
baca juga:keunggulan xiaomi mix flip: smartphone lipat gahar dengan desain premium dan modern
seseorang yang terlalu banyak makan siang dapat membuatnya tidak nafsu makan malam dan tidur dengan perut kosong. 
sementara makan dengan porsi kecil di siang hari dapat meningkatkan nafsu makan di malam hari. 
sehingga, terjadi dorongan untuk makan malam dengan porsi berlebihan. hal-hal tersebut dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur malam.
2. jangan makan berlemak
baca juga:tau gak sih? 3 buah langka ini ternyata punya manfaat besar loh untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau gak sih? 3 buah langka ini ternyata punya manfaat besar loh untuk kesehatan tubuh
jika kamu merasa lapar pada malam hari, cobalah untuk menghindari konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. 
 pasalnya, menyantap makanan dengan kadar lemak tinggi sebelum tidur bisa membuat perut tidak nyaman, seperti gangguan pencernaan dan mulas.
makanan berlemak juga dapat membuat perut terlalu penuh dan menyebabkan heartburn alias rasa panas seperti terbakar dan rasa sakit di balik tulang dada serta tenggorokan. 
pastikan agar hal ini tidak terjadi sehingga kamu dapat tidur dengan lebih nyenyak. cobalah untuk mengonsumsi makanan yang ringan dan bermanfaat di malam hari layaknya salad.
baca juga:berikan layanan kesehatan terbaik ke jemaah haji indonesia, kkhi raih apresiasi dari pemerintah arab saudi
baca juga:rahasia sarapan sehat: manfaat telur yang jarang diketahui untuk tubuh hangat dan energik
3. batasi kafein
pembatasan kafein dalam satu hari, terutama di malam hari sangat penting dilakukan supaya mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. beberapa orang mungkin tidak merasakan dampak dari mengonsumsi terlalu banyak kandungan kafein. 
namun, sebagian orang juga mempunyai batas toleransi kafein yang rendah, sehingga akan kesulitan tidur di malam hari.
jika kamu seseorang yang terbilang mempunyai toleransi rendah pada kafein, pastikan selalu batasi diri saat mengonsumsinya. beberapa minuman yang mempunyai kandungan tersebut adalah kopi, teh, dan cokelat.
baca juga:rahasia sarapan sehat: manfaat telur yang jarang diketahui untuk tubuh hangat dan energik
baca juga:jaga kesehatan kulit dengan cara simple, dokter bagikan tips ini
selain itu, beberapa minuman bersoda dan penambah energi juga terdiri dari kandungan kafein. maka dari itu, cobalah untuk bijak dalam konsumsi minuman sehari-hari.
4. hindari alkohol
hal lainnya yang harus benar-benar dibatasi konsumsinya agar mendapatkan tidur yang lebih nyenyak adalah konsumsi alkohol.
 meskipun disebutkan konsumsi sedikit alkohol dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan mengantuk, konsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan gelisah.
baca juga:tau gak sih? 3 buah langka ini ternyata punya manfaat besar loh untuk kesehatan tubuh
baca juga:benarkah kandungan gula di nasi bisa bikin cepat gemuk? cek faktanya disini
kamu mungkin akan tertidur dengan cukup mudah, tetapi tidak nyenyak. hal tersebut karena proses metabolisme tubuh terhadap alkohol biasanya berjalan cepat dan bisa membuat tidur menjadi tidak pulas. 
selain alkohol, sebaiknya hindari juga terlalu banyak konsumsi cairan sebelum tidur. karena dapat menyebabkan kamu sering bangun di malam hari untuk pergi ke kamar kecil.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKI NEWS Edisi RABU 18 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan