Anxiety Menyerang, Bagaimana Cara untuk Meredakannya Tanpa Obat-obatan

Reporter: Rikardo |

Editor: Ardi |

Kamis , 05 Sep 2024 - 16:05

Begini cara meredakan Anxiety agar bisa mengatasinya bisa pengguna lakukan sendiri--Dok: Istimewa

Lalu, sebutkan tiga suara yang terdengar saat itu.

Kemudian, sebut tiga bagian tubuh, sambil menggerak-gerakkannya dengan santai.

Metode ini membantu meredakan anxiety dan mengalihkan pikiran negatif yang membuat kamu cemas.

5. Cukup makan dan minum

Jangan sampai lupa jadwal makan saat anxiety menyerang. Sebab, kadar gula darah yang rendah akibat terlambat makan dapat membuat kecemasan semakin memburuk.

Selain itu, pastikan juga untuk minum air putih yang cukup, karena dehidrasi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, dan tentunya memperburuk kondisi ini.

6. Hindari konsumsi alkohol

Alkohol mungkin dapat memberikan efek rileks dalam jangka pendek.

Namun, jika terlalu sering atau berlebihan meminumnya, alkohol justru dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih berat.

anxiety menyerang, bagaimana cara untuk meredakannya tanpa obat-obatan                            oki news - kecemasan atau anxiety merupakan perasaan khawatir atau cemas yang tak terkendali dan berlebihan akan banyak hal.
munculnya rasa cemas sebenarnya wajar untuk kondisi tertentu. namun, bagi pengidap anxiety disorder atau gangguan kecemasan, rasa cemas, gelisah, dan pikiran negatif sering kali sulit untuk hilang. 
kondisi tersebut bahkan bisa sampai mengganggu aktivitas sehari-hari mereka.
nah, berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meredakan anxiety atau gangguan kecemasan.
baca juga:selain air hangat, ladies wajib tau! ini 5 minuman yang bisa redakan nyeri saat haid
baca juga:nyeri pada miss v saat awal haid: penyebab dan kapan harus waspada!
tips meredakan anxiety
selain dengan terapi dan obat-obatan, ada beberapa cara meredakan anxiety yang bisa pengguna coba, ketika anxiety menyerang. berikut tipsnya:
1. tarik napas dalam-dalam
cobalah menarik napas dalam-dalam agar tubuh terasa rileks dan aktivitas saraf di otak yang menyebabkan rasa cemas berkurang.
baca juga:suka makan mie instan? ini batas aman konsumsinya
baca juga:mengenal apa itu hipertiroid, penyakit yang diidap indra bruggman hingga harus oplas di korea
caranya, tarik napas panjang selama 5 detik, lalu tahan 3 detik, dan lepaskan perlahan-lahan dalam hitungan 5 detik. lakukan cara ini beberapa kali hingga lebih tenang. 
2. fokus dengan aktivitas
saat anxiety menyerang, fokus pikiran akan terganggu.
jangan biarkan hal ini berlarut-larut dan akhirnya menguasai pikiranmu.
baca juga:bau mulut bisa mengganggu kenyamanan, ikuti 7 tips ampuh agar terhindar dari bau mulut
baca juga:mengenal apa itu saffron, rempah termahal di dunia yang bermanfaat untuk kesehatan
usahakan untuk kembali fokus pada hal yang sedang kamu lakukan. 
misalnya, jika sudah berencana membersihkan rumah, atau bertemu dengan teman-teman, tetaplah jalani rencana tersebut.
berdiam diri hanya akan membuat kecemasan memburuk.
3. sediakan waktu untuk diri sendiri
dalam hal ini maksudnya adalah menarik diri sejenak dari berbagai hal yang membuat cemas, untuk menenangkan diri. 
baca juga:4 makanan yang tidak boleh dikonsumsi bersama teh atau kopi, apa saja?
baca juga:waktu olahraga lebih baik di pagi hari, benarkah? ini penjelasannya
misalnya, matikan ponsel, lalu lakukan meditasi, mandi air hangat, atau mendapatkan pijatan, agar pikiran kembali rileks. 
barulah setelah lebih tenang, pengguna dapat melanjutkan aktivitas seperti biasa. 
4. terapkan metode 3-3-3
ada suatu metode yang bisa pengguna coba untuk meredakan anxiety, yaitu metode 3-3-3. caranya, lihat ke lingkungan sekitarmu dan sebutkan tiga benda.
baca juga:gatal di area kewanitaan saat menstruasi? ini penyebab dan tips mengatasinya
baca juga:inovasi madu kekinian bisa tarik minat anak muda minum jamu, manfaatnya?
lalu, sebutkan tiga suara yang terdengar saat itu.
kemudian, sebut tiga bagian tubuh, sambil menggerak-gerakkannya dengan santai. 
metode ini membantu meredakan anxiety dan mengalihkan pikiran negatif yang membuat kamu cemas. 
5. cukup makan dan minum
jangan sampai lupa jadwal makan saat anxiety menyerang. sebab, kadar gula darah yang rendah akibat terlambat makan dapat membuat kecemasan semakin memburuk.
baca juga:mulai sekarang perhatikan! ini jumlah kalori dalam satu sendok minyak dan dampaknya bagi tubuh
baca juga:7 manfaat bangun pagi yang tak boleh dilewatkan: tips untuk mengubah kebiasaan anda
selain itu, pastikan juga untuk minum air putih yang cukup, karena dehidrasi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, dan tentunya memperburuk kondisi ini. 
6. hindari konsumsi alkohol 
alkohol mungkin dapat memberikan efek rileks dalam jangka pendek.
namun, jika terlalu sering atau berlebihan meminumnya, alkohol justru dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih berat.
baca juga:5 rekomendasi makanan rendah kolesterol ala coach natasya, nomor 1 paling mudah dicari
baca juga:waspada virus mpox clade 1 b sudah ada di thailand, cek gejalanya disini
jadi, sebaiknya kurangi dan kalau bisa hindari konsumsi minuman beralkohol.
itulah tips meredakan anxiety yang bisa kamu coba. namun, efektivitas cara-cara tersebut belum tentu sama pada setiap orang dengan gangguan kecemasan.
hal terpenting yang perlu dilakukan adalah mengenali pencetus rasa cemas, kemudian menentukan cara yang paling cocok untuk meredakannya.
pada tahap yang lebih serius, dokter atau psikiater biasanya menyarankan obat yang termasuk kategori benzodiazepin, seperti ativan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi JUMAT 6 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan