Awas! Jenis Menu Sarapan Ini Bisa Bikin Gula Darah Naik, Apa Saja?

Reporter: SR Harahap |

Editor: SR Harahap |

Minggu , 19 Jan 2025 - 15:37

Jenis menu sarapan yang tidak dianjurkan karena bisa bikin gula darah naik serta menu sarapan yang dianjurkan karena bernutrisi--

Menggoreng telur dengan minyak banyak dapat meningkatkan kandungan lemak jenuh dalam makanan.

- Mentega

Mentega mengandung lemak jenuh yang tinggi dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas.

Untuk menjaga stabilitas gula darah, pilihlah menu sarapan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.

Berikut ini beberapa contoh makanan yang kaya nutrisi.

Oatmeal dengan Buah-buahan dan Kacang-kacangan dapat membantu memperlambat penyerapan gula.

Telur Rebus atau Omelet dengan Sayuran bisa jadi contohnya.

Telur merupakan sumber protein yang baik, sedangkan sayuran kaya akan serat dan vitamin.

Yogurt Yunani tinggi protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

awas! jenis menu sarapan ini bisa bikin gula darah naik, apa saja?                            sumeks.co - beberapa jenis makanan sarapan yang sering kita konsumsi ternyata dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. 
hal ini karena makanan tersebut mengandung indeks glikemik tinggi, yaitu kemampuan makanan untuk meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
lonjakan gula darah yang sering terjadi dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, antara lain diabetes.
lonjakan gula darah yang terus-menerus dapat menyebabkan sel-sel tubuh menjadi resisten terhadap insulin, hormon yang mengatur gula darah.
baca juga:segelas air putih di pagi hari bisa bikin panjang umur, benarkah?
baca juga:awas! jangan konsumsi obat tanpa petunjuk dosis, ini kata pafi
gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.
selain itu lonjakan gula darah seringkali diikuti dengan penurunan gula darah yang drastis, membuat kita merasa lapar dan ingin terus makan. 
hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.
gula darah tinggi dalam jangka panjang dapat merusak saraf, terutama saraf pada kaki dan tangan.
baca juga:minum jus pare tiap hari bisa bikin kulit glowing, benarkah? ini penjelasannya
baca juga:edamame: kacang kedelai jepang yang punya banyak manfaat untuk kesehatan
kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah di retina mata dan menyebabkan gangguan penglihatan.
beberapa jenis makanan sarapan yang sering kita konsumsi ternyata dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. berikut beberapa di antaranya
1. makanan olahan tinggi karbohidrat
- roti putih
baca juga:kopi bisa bikin panjang umur menurut sains, benarkah? ini penjelasannya
baca juga:larutan air garam bisa kembalikan suara yang hilang akibat sakit tenggorokan, benarkah?
roti putih memiliki indeks glikemik tinggi, artinya dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
- nasi putih
sama seperti roti putih, nasi putih juga mengandung karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh.
- sereal instan manis
sereal instan manis biasanya tinggi gula tambahan dan rendah serat, sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
baca juga:4 manfaat konsumsi gari, acar jahe yang sering ditemukan di resto jepang
baca juga:lansia, ingin makan manis tanpa kelebihan gula? simak tips menguranginya!
- pasta
pasta yang terbuat dari tepung terigu olahan juga termasuk dalam kategori makanan berkarbohidrat tinggi.
- makanan cepat saji
makanan cepat saji umumnya tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, yang dapat mengganggu keseimbangan gula darah.
2. minuman manis
baca juga:satu potong martabak berapa kalori? kenali bahayanya jika sering dikonsumsi
baca juga:diet mediterania dinobatkan sebagai diet terbaik tahun 2025, ini alasannya
- jus buah kemasan
jus buah kemasan seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.
- minuman bersoda
minuman bersoda mengandung gula dalam jumlah yang sangat tinggi dan harus dihindari.
- kopi atau teh dengan banyak gula
baca juga:awas ya! 5 orang ini tidak disarankan konsumsi kopi, ternyata ini alasannya
baca juga:hangatkan tubuh dan jaga imun dengan konsumsi wedang uwuh, berikut sederet manfaatnya
menambahkan terlalu banyak gula ke dalam kopi atau teh dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
3. makanan tinggi lemak jenuh
- daging olahan
daging olahan seperti sosis, bacon, dan nugget mengandung banyak lemak jenuh yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan peningkatan gula darah.
- telur goreng
baca juga:makanan bergizi gratis dimulai hari ini, kenali komponenya dan manfaatnya untuk kesehatan
baca juga:olahraga malam apakah bagus untuk kesehatan atau sebaliknya? ini penjelasannya
menggoreng telur dengan minyak banyak dapat meningkatkan kandungan lemak jenuh dalam makanan.
- mentega
mentega mengandung lemak jenuh yang tinggi dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas.
untuk menjaga stabilitas gula darah, pilihlah menu sarapan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. 
baca juga:darah rendah hati-hati, ini jenis makanan yang wajib dihindari, gorengan salah satunya
baca juga:apa manfaat pilates? olahraga yang lagi tren di kalangan gen z
berikut ini beberapa contoh makanan yang kaya nutrisi.
oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan dapat membantu memperlambat penyerapan gula.
telur rebus atau omelet dengan sayuran bisa jadi contohnya.
telur merupakan sumber protein yang baik, sedangkan sayuran kaya akan serat dan vitamin.
baca juga:spesifikasi dan harga toyota rush 2025: suv modern dengan rwd yang tangguh
baca juga:cara mudah ajukan kur bri 2025, pinjaman langsung cair hingga rp100 juta, ini syaratnya
yogurt yunani tinggi protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
roti gandum utuh mengandung serat yang lebih tinggi dibandingkan roti putih, sedangkan selai kacang merupakan sumber protein dan lemak sehat.
smoothie hijau kaya akan nutrisi dan dapat membantu meningkatkan energi.
selalu perhatikan kandungan karbohidrat, gula, dan serat pada setiap makanan yang anda konsumsi.
baca juga:kerokan dari sisi medis ternyata berisiko loh, ini penjelasannya
baca juga:manfaat konsumi real food untuk kesehatan, tren gaya hidup yang jauh lebih sehat
karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran akan dicerna lebih lambat dan menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih stabil.
protein membantu memperlambat penyerapan gula dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
melewatkan sarapan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih besar pada saat makan berikutnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKI NEWS Edisi MINGGU 19 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan