Lebaran Sehat, Tubuh Bugar! Ini Dia Jurus Ampuh Atur Pola Makan Saat Hari Raya

Reporter: SR Harahap |

Editor: SR Harahap |

Rabu , 02 Apr 2025 - 14:55

tips ampuh yang bisa di terapkan agar tubuh tetap bugar dan sehat selama dan setelah Hari Raya-ilustrasi tokopedia-

4. Pilih Sumber Protein yang Lebih Sehat

Daging memang menjadi salah satu hidangan utama saat Lebaran.

Namun, pilihlah potongan daging tanpa lemak dan batasi konsumsinya.

Pengguna juga bisa mengimbanginya dengan sumber protein lain yang lebih sehat seperti ikan atau ayam tanpa kulit.

5. Hati-hati dengan Santan dan Gorengan

Banyak hidangan Lebaran yang menggunakan santan dan proses penggorengan.

Kedua hal ini mengandung lemak jenuh yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Usahakan untuk membatasi konsumsi hidangan bersantan dan gorengan.

Jika memungkinkan, pilihlah alternatif masakan yang dikukus, direbus, atau dipanggang.

6. Kurangi Asupan Gula dan Pemanis Buatan

lebaran sehat, tubuh bugar! ini dia jurus ampuh atur pola makan saat hari raya                            oki news– hari raya idul fitri menjadi momen yang sangat dinanti-nantikan. 
selain menjadi ajang silaturahmi dan berbagi kebahagiaan, lebaran juga identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera. 
namun, seringkali euforia kuliner ini membuat kita lupa diri dan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, yang pada akhirnya dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan membuat tubuh terasa lemas dan tidak bugar.
menyikapi hal ini, penting bagi kita untuk tetap menjaga pola makan sehat meskipun di tengah banyaknya godaan hidangan lebaran.
baca juga:awas! kelebihan gula ancam kesehatan, kenali tanda-tandanya disini!
baca juga:waspadai 'balas dendam' gorengan usai puasa: jangan kalap, kesehatan taruhannya!
berikut adalah beberapa tips ampuh yang bisa di terapkan agar tubuh tetap bugar dan sehat selama dan setelah hari raya.
1. jangan lupakan sarapan
meskipun mungkin ada banyak hidangan lezat yang menunggu di siang hari, jangan pernah melewatkan sarapan. 
sarapan yang sehat dan bergizi akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari dan membantu mengontrol nafsu makan berlebihan saat berkumpul nanti. 
baca juga:6 buah yang disebut di al-qur'an ini miliki manfaat besar untuk kesehatan, simak penjelasannya
baca juga:tips puasa produktif dan sehat di bulan ramadan, tidur cukup jadi kunci?
 
pilihlah menu sarapan yang kaya serat seperti buah-buahan, oatmeal, atau roti gandum dengan telur.
2. batasi porsi makan
semua hidangan lebaran memang tampak menggiurkan, namun usahakan untuk tetap mengontrol porsi makan. 
gunakan piring yang lebih kecil dan ambil makanan secukupnya. 
baca juga:manisnya berbuka diawali dengan kurma: sumber energi dan kesehatan di bulan ramadan
baca juga:air rendaman kurma: minuman sehat yang kaya manfaat untuk tubuh saat puasa
 
kunyah makanan secara perlahan dan nikmati setiap suapan. 
beri jeda waktu sebelum mengambil tambahan agar tubuh memiliki waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
3. perbanyak konsumsi sayur dan buah
di tengah hidangan berlemak dan tinggi gula, jangan lupakan pentingnya mengonsumsi sayur dan buah. 
baca juga:4 manfaat puasa ramadan untuk mental, nomor 1 jadi kunci utama kesehatan
baca juga:tips puasa produktif dan sehat di bulan ramadan, tidur cukup jadi kunci?
 
sajikan atau cari hidangan yang mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral ini. 
sayuran dan buah akan membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. pilih sumber protein yang lebih sehat
daging memang menjadi salah satu hidangan utama saat lebaran. 
baca juga:berat badan naik setelah lebaran? ini 5 langkah mudah untuk kembali ke berat ideal
baca juga:jarang diketahui, ini 9 manfaat konsumsi buah ciplukan untuk kesehatanundang teman, ini caranya!
namun, pilihlah potongan daging tanpa lemak dan batasi konsumsinya. 
pengguna juga bisa mengimbanginya dengan sumber protein lain yang lebih sehat seperti ikan atau ayam tanpa kulit.
5. hati-hati dengan santan dan gorengan
banyak hidangan lebaran yang menggunakan santan dan proses penggorengan. 
baca juga:tanpa aplikasi, dapatkan saldo dana gratis rp100 ribu dengan langkah mudah ini
baca juga:ancaman kolesterol mengintai akibat santapan lebaran berlebihan, ini tips sehat merayakannya dengan tenang
kedua hal ini mengandung lemak jenuh yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. 
usahakan untuk membatasi konsumsi hidangan bersantan dan gorengan. 
jika memungkinkan, pilihlah alternatif masakan yang dikukus, direbus, atau dipanggang.
6. kurangi asupan gula dan pemanis buatan
baca juga:hati-hati! makanan gosong bisa jadi pemicu kanker dan masalah kesehatan lain, ini penjelasannya
baca juga:makanan bergizi gratis dimulai hari ini, kenali komponenya dan manfaatnya untuk kesehatan
berbagai macam kue kering dan minuman manis seringkali menjadi primadona saat lebaran. 
namun, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan berkontribusi pada penambahan berat badan. 
batasi konsumsi makanan dan minuman manis, dan pilihlah air putih atau teh tanpa gula sebagai pilihan minuman utama.   
7. tetap terhidrasi dengan baik
baca juga:cemilan basreng lezat tapi berisiko, ini cara menikmatinya tanpa merugikan kesehatan 
baca juga:bahaya kebiasaan minum teh setelah makan berpengaruh ke kesehatan, ini penjelasannya
jangan lupakan pentingnya minum air putih yang cukup sepanjang hari. 
air putih membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal, melancarkan pencernaan, dan memberikan rasa kenyang. 
hindari minuman bersoda atau minuman manis lainnya yang tinggi kalori.
8. jangan lupa bergerak aktif
baca juga:musim rambutan, ternyata bijinya punya banyak manfaat juga loh untuk kesehatan, apa saja?
baca juga:suzuki grand vitara: suv legendaris dengan desain gagah dan performa tangguh di semua medan
meskipun sedang bersilaturahmi, usahakan untuk tetap bergerak aktif bisa berjalan kaki di sekitar rumah, membantu membersihkan rumah, atau melakukan aktivitas ringan lainnya. 
aktivitas fisik akan membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap bugar.
9. istirahat yang cukup
setelah seharian beraktivitas dan menikmati hidangan lebaran, pastikan mendapatkan istirahat yang cukup. 
baca juga:jarang diketahui, ini 9 manfaat konsumsi buah ciplukan untuk kesehatan
baca juga:jarang diketahui! ternyata matahari pagi bermanfaat untuk kesehatan loh, ini penjelasannya
tidur yang cukup penting untuk memulihkan energi dan menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang.
dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, siapapun dapat tetap menikmati kelezatan hidangan lebaran tanpa perlu khawatir berlebihan terhadap kesehatan. 
ingatlah bahwa kunci utama adalah jaga apapun yang masuk ke mulut atau tidak berlebihan dalam segala hal.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKI NEWS Edisi KAMIS 3 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan